Low-Calorie Meatloaf Mat Geméises Rezept

Meatloaf ass e Liiblingsfamilliessmëtteg an et ass einfach, eng méi gesond mat dësem kalorieart Rezept. Si behält d'selwecht grouss Aromen déi mer an dësem Gericht liewe, awer e puer vun de Ingredientse solle sëch ausgewielt ginn fir Kalorien ze reduzéieren.

Déi Haaptgrënn déi d'Kalorie vun de Meedlëfter reduzéieren, sinn de 96 Prozent Magerfleef an déi ganz Weess Breadcrumbs. Et mécht och Optriede fir Eeër Whites eleng, anstatt datt de ganze Ee wéi déi meeschte Fleesch Rezepter benotzt. Huelt e puer hackeg gréng Pabeier, fir e Extra Veggie an der éiweger Ernärung ze schneiden, a e super Familljeendin gëtt preparéiert.

Wat Dir braucht Dir

• 1 Pound Grondfaarf (96% Mager)
• 1/2 Kuppelen (gehackt)
• 1/2 Tub gréng Pabea (gehackt)
• 1 Coupe Panéier (ganz Weess, gedréchent)
• 1/2 Ketchup Këscht (gedeelt)
• 2 Esouloer (Dijon)
• 2 Eegel whites (liicht geschlagen)
• Dach Buedem schwarze Pabeier

Wéi et et mécht

1. Den Ofen op 350 F.
2. Reservéiert 2 Dëscherbierg Ketchup.
3. An enger grousser Mëschung Schëlleren, kombinéieren all aner Reschter genuch gutt gemengt.
4. Sprayéiert eng Brout Pan mam Drénkwaasser. Maacht d'Fleeschmëschung an e Brout mat Ären Hänn a Plaz an der Brout. Top mat der Rescht Ketchup.
5. Bake fir 1 Stonn a 15 Minutten, oder bis d'Mëtt voll ass gekacht.
6. Huelt de Miel vu de Backofen. Loosst et rëm 5 Minuten daueren.

Servéiere Suggestiounen

Meatloaf a Päiperleken sinn eng klassesch Paarung, obwuel d'Kartoffelen eng Hëllef kënne benotzen fir Kalorien ze reduzéieren fir dëse Besonneschmach ze passen. Dee einfache Fix ass e Low-Calorie Rezept fir Choufleur a Pommes-Crème . Duerch d'Schlësselkraaft, de Betrag vun der Kartoffele gebraucht gëtt reduzéiert an dës Lieblingsgeriischter ass direkt gesond fir Är Famill.

Eng aner Lieblingspabeier ass eng Hëllef vu Geméis. Wielt der ëmmer frësch op de Maart an kreéiert Iech eegent gemëschte Geméis Medley. Frot dach d'Geméis dämpft fir all déi gesond Nährstoffaart ze halen déi vill an anere Cookienmethod verléieren.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	278
Total Fett	10 g
Gesat huet	4 g
Ungessereiert Fett	4 g
Cholesterol	67 mg
Sodium	456 mg
Kuelenhydrater	21 g
Diabetesfäegkeet	2 g
Protein	26 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)