Hutt Dir eng Topf? Wéi iwwer engem Iannen Pan? Huele, séiss Kartoffel a Broccoli braten zesummen eng komplett Platen mat enger minimaler Botzmëttelen an dësem Platten Panett. Wann Dir d'Dëppe verhënnert, da kënnt d'Huewen Haut bis op kritesch erop an d'Broccoli halen doduerch duerch alles alles gutt ze cookéiert. Eng einfach Sauce vun Sojesauce, Hëppel an Zitrounen add extra feen an e bësse Feuchtigkeit un e schon schaureger Gericht.
Eng grouss, heefeg Blatdel mat kuerzen Seiten funktionnelt am beschten fir dës Platen. Dir kënnt hinnen op gudde Kichenopfaart Stores oder iwwer Internet bestellen. Wann Dir eng méi klenger Pan a ran aus Raum riicht, divizéiere d'Iessen op zwou Pannen a rotéieren se se wann s de Poulet an d'Kartoffel flipsen. Wann Dir eng extra hongereg Gruppe bitt, servéiert mat engem Kaffi wéi Quinoa oder Farro .
Wat Dir braucht Dir
- 4 Knochen-Hënnegeschéck (Haut-on, oder 6 Beem oder e Kombinatioun vu béide)
- 2 mëttlere séiss Kartoffel (geschnidden an 1 Zoll Stécker)
- 2 Icedo Spoo Cola (oder Kaffi)
- Salz a Pabeier
- 1 Esou Séissooss
- 1 Dësch Dëppe Zitrounejus
- 1 Esou iessen
- 1/2 Teaspoon Cayenne Pfeffer
- 1 grousse Chef vun Broccoli
Wéi et et mécht
- Fügt eng grouss Platte fir de Backofen a virgeheizt op 425 F.
- Dréckt den Huhn an de séissen Kartoffel mat 2/3 vum Ueleg a fruere sech ze raffelen. Saison gutt mat Salz a Pabeier.
- Huelt den waarme Pan aus dem Ofen. Huelt de Huesch, d'Haut an d'Säit, a sütt d'Kartoffelaue ronderëm de Poulet. Zréck de Pan op den Ofen a braten 20 Minutte.
- Mëttlerweil maachen d'Sauce. An enger klenger Schossel fanne si d'Sojasauce, Zitroun Juice, Hunneg a Cayenne-Pärp. Wéien zesummen.
- Den Kapp vun der Broccoli an d'Blummen schneiden. Peel den Stëche schielen an ofgeschnidden an 1/2 Zoll Scheiwen. Dréckt den Broccoli mat dem verbleiwlechen Ueleg a frëscht ze verkafen un egal. Saison mat Salz a Pabeier.
- Huelt de Pan aus de Backofen a bréit d'Huet an d'Kartoffel mat der Sauce. Flitt d'Huet an d'Kartoffel an d'Brush op déi aner Säit. Füügt d 'Broccoli ronderëm an enger eenzeger Schicht. Brush mam déi aner Sauce an zréck an de Backofen.
- Brout fir ongeféier 15 weider Minutten, oder bis d'Huetregister 165 F an déckste Stécker, an d'Geméis sinn éischter. Serve.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1354 |
| Total Fett | 77 g |
| Gesat huet | 20 g |
| Ungessereiert Fett | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 691 mg |
| Kuelenhydrater | 23 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 135 g |