De Chileanesche Bass ass wei wäisse Fësch déi um Omega-3 ungesättigte Ueleg, mat enger eenzegaarteg grouss Plackextreme, awer de Fësch ass zimlech mëll an de Geschmack. D'Oils maachen et e bësse méi einfach ze kachen, well et net méi härzlech ass wann e bësse méi verkoopert ass.
Chilesche Seefuss ass eng Deepwater Fësch och bekannt als Zännfësch, an et ass an d'Waasser iwwer d'Antarktik gefall. De gréissten Chilenesche Seenbaach ass verantwortungsvoll verwaltbar, mee ett sinn nach ëmmer Bereiche wou et iwwerluecht gëtt. Wann net, froen de Verkeefer ob si wëssen ob d'Fësch legal gespaart waren oder net.
Kuck och
Baked Halibut a Parmesan Crumb Topping
Wat Dir braucht Dir
- 4 Chilenesch Seeg bass fillets (ongeféier 6 Unzen each_
- Salz ze schmaachen (Kaaser)
- Schwaarzer Pabeier fir ze schmaachen
- Cajun ofgeschmaacht fir ze schmaachen (oder Kreesch oder Uebstung vun Ärer Wiel)
Wéi et et mécht
- Den Uewen op 425 F.
- Ueleg Brëller Pan Schackel Pan oder Bakblech mat Olivenueleg.
- Eng aner Saach vun de Seegassfileten mat Cajun oder Kreeschzwong ze verwäschen, mat engem liicht Liicht vu Kosher Salz a frësche Buedemesche Pärpert. Wann d'Ofdreiwung Mëschung ganz salzeg ass, sprëtzen de Kosher Salz.
- Uert Mieresbass op den Uelegbroutstécker.
- Bake bei 425 F fir ongeféier 15 bis 20 Minutten. D'Zäit hängt vun der Dicke vum Fësch, wat variéiere kann.
- Serve wéi e gëtt oder mat Sherry Creme Sooss , Mais Salsa , Ananas Salsa , oder aner Sauce.
- Verfeint mat enger kleng gehackte frësch Péitersait, fir Garnéieren.
Dir kënnt och gär
Liiblé Halibut Mat Kräuterbutter
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 41 |
| Total Fett | 0 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Kuelenhydrater | 0 g |
| Diabetesfäegkeet | 0 g |
| Protein | 9 g |