D'Inflammatioun ass ee vun de grousse Schlësselwierder an der ganz holistescher medizinescher Gemeinschaft, a Beweiser fänkt un datt d'chronesch Entzündung bei der Wurzel vu ville kënnt, wann net am meeschten, Krankheet. Déi meescht Leit associéieren Entzündung mat Konditioune wéi Arthritis a IBS, awer mir kommen ëmmer méi verstoen datt et och mat Diabetis, Opruff, Herzkrankheeten, Alzheimer a Kriibs verbonne gëtt.
Amerikaner liewen ëmmer méi a méi getrennt vun hiren natierleche Quelle, an eis Diaken ginn ëmmer méi aus veraarbechte Liewensmëttel, iwwer Zocker an Fette, an genetesch modifizéierten Liewensmëttel.
Dëst ass e Rezept fir chronesch Entzündung. Eng anti-inflammatoresch Diät kann empfaangen Symptomer sinn, a verwandelen d'Flëss op villen Gesondheetsproblemer, mat der Plusquelle vun méi Energie an, a ville Fäll, Gewiichtsverloscht.
Basis Guidelines:
Ample Organic Geméis a Fruucht: Eet 9 Portioune vum Dag vun engem Regenbogen vu gekachten a romaem Geméis, Auswielen vun all Faarffamill an extra aus de Bliedergrénge. Eet 2-4 Portioune vu frësche Friichten, och Äppel, Béi, a vill Beeren fir Glasfaser an Antioxidantien.
Gegrillte Kieren: Eet mindestens 3 Portioun pro Dag bronger Rice, Hirse, Quinoa, Amaranth, oder Buckhehe (wéi och ganz ganze Weessbeeren, Kamut, Sprëll an Hafer, wann Gluten net e Problem ass). Kleng Mounts vu Reisnudelen, Soba oder Udo, och organesch a glutenfristeg Pasta kënnen verbraucht ginn 2 oder 3 Mol pro Woch. Backen Miel ass net Deel vun enger anti-inflammatorescher Ernährung .
Beans, Legumes a Plant-baséiert Proteins : Ee oder zwee Portioune vu Bounen an eng Dose vu Tofu, Tempel, Edamam oder Seitan (déi lescht nëmmen wann Gluten ass toleréiert) pro Dag.
Wëller Seafood: Päischtpascht Lachs, Sardinen, Sardellen, Hären, a verschidde Maulwurf. Vermeit kee Fëlle vum Atlantik Sauer z'erreechen, a kaaft wierschtgefëllt oder nohalteg vill Mierwierk wann et méiglech ass.
Aner Proteine: Wann toleréiert gëtt, gëtt 1-2 Portioun pro Woch vun organesch, fräie Stéck Eeër; Schof oder Mëllechprodukter; oder 1 déi vum organeschen Fleesch wéi zum Beispill haut ouni Haut ouni Puppelchen, Truth oder Lamm.
EFA a gesond Fette: Essential Fettsäuren ass e wichtege Schlëssel fir Entzündung auszeleeën a kënnen an d'Form vu gereinfacht Fëscher, Krill-Ueleg, schwarz Johannisbezueler, Borrou oder Omega-Flaxen. Eng kleng Handvoll Nëss a / oder Samen all Dag, besonnesch Walnüsse, Flax, Chia, Hanf oder Mandelen sinn profitéiert. Brasilianesche Nëss hunn eng grouss Zuel vu Selen (nëmmen iessen 2-3). Schwaarzegt Ueleg (dat schonn an Italien agesat ass) ass excellent fir ze kachen. Benotzt Oliv, Avocado, Nussbaum, Haselnuss, Sesamöle fir Uebst a Geschmack. Avocado a Mieloiren halen wann se grad raffinéiert ginn. Kuckt datt d'Soja, Mais, Kaffi a gemëscht ginn, giesslech genetesch modifizéiert an zur Entzündung bäidroen.
Gedrénks: Gitt vill gefilmt a qualitativ gutt Waasser, och gréngem Téi.
Gesond Desserts: Ganz kleng Portioune vu trockenem Fruucht, Fruuchtkorb, Fruucht Kanten, oder e puer Placken vun donkeler Schockel sinn all acceptable Optiounen. Drëschen Uebst ass organesch, net geliwwert an onverännert. Wann Dir Schockela ësst, vergewëssert Iech datt et organesch ass a mindestens 70% Kakao.