Servéiert dës schmuelvoll Tilapia mat Pommes Frites, geréischtem Kartoffel oder Rice, zesumme mat Äre Lieblingsgemeng vun Ärer Famill. Steamed Broccoli oder gréng Bounen sinn excellent Choixen.
Wat Dir braucht Dir
- 2 bis 3 Dëschfett Vegetable Ueleg
- 1 Kuch drénen däischter Brout oder
- panko Krommelen
- 1/2 Eeër Salz
- 1/4 Eeërbecher
- Paprika
- 1/4 Teaspoon Zonpuder
- Dash Blat Thymian
- Grouft Pfeffer
- 1 Iesselpneumel Flakken
- 6 bis 8 Tilapia Filet
- 1/3 Coupe Kreesch Senir oder e schaarze Braun Senf
- 1/3 Couck Maucht Mayonnaise
Wéi et et mécht
- Wärmebär an engem grousse Futtballschoul iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Wann Dir Panko-Kribbelen benotzt, se se an e Liewensmëttel-Processor mat de Gewierer; bis de Broutenkriibs ganz gutt sinn.
- An enger klenger Schossel kombinéieren de Senf an de Mayonnaise; Gnodelt Mantel tilapia fillets mat der Mëschung dann mat Brout Kribbelen.
- Fréit d'beschlagnahmte Tilapia-Féiwen am waarmen Ueleg an enger eenzeger Schicht, dreemen véier 3 bis 4 Minutten. Kucke fir ongeféier 3 bis 4 Minutten méi laang, oder bis gekacht a liichtbrong.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 266 |
| Total Fett | 17 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 7 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| Kuelenhydrater | 26 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 4 g |