De Spinatpesto mécht e leckeren Topping fir dës Tilapia Filet. De Pesto ass einfach mat der Hëllef vun engem Liewensmëttelprozessor ze fixéieren. Pecane bastelen Texture beim Parmesan Kéis an Knuewel Geschmack vum Pesto. Wann Dir extra Pesto brauch, servéieren se op der Säit oder fréiere se fir eng aner Iessen.
Wat Dir braucht Dir
- 6 onse Baby Spinat Blieder, ongeféier 6 Téi,
- gedeelt
- 1/4 Coupe
- extra-virgin Olivenueleg
- 1/2 Pech Pecan halen
- 1/3 Coupe frësch gemitterte Parmesan Kéis
- 2 mëttelegen Nues
- Knuewel, zerschmiert an gehackt
- 1/4 Eeër Salz, oder fir ze schmaachen
- 6 Tilapia Filet
Wéi et et mécht
Den Ofen op 400 F.
Liichte Botter eng 9-by-13-on-2-Zoll Baken oder eppeg Kasserol.
An engem Iessensprozess pulséiert d'Hälschent vun der Spinat mat 1/4 Schaf Olivemol, Pecanhälften, Parmesan Kéis, Knuewel an 1/4 Teelöffel Salz bis d'Gemischt eng fein Konsequenz ass.
Arrangéiert nach ëmmer Spinatsblat iwwer d'Enn vum Bakblech. Plaz e Tilapia Filet op d'Bett vun der Spinat a ronn 1 Esprit vum Pesto-Gemësch op de Filet.
Verbreed däitlech fir de gréissten Deel vum Filet ze decken. Wieder mat weider Filet a Pesto ze rekrutéieren, fänke just Fësch wéi néideg. Sprëtzen liicht mat Salz a Pabeier.
Bake fir 15 bis 20 Minutten, oder bis Tilapia flakéiert liicht mat enger Gabel.
Serve mat heem gekachte Reis oder Nuddelen.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 765 |
| Total Fett | 80 g |
| Gesat huet | 12 g |
| Ungessereiert Fett | 38 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 464 mg |
| Kuelenhydrater | 9 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 8 g |