Déi Gréng sinn esou e spezielle Behand a kënnen op verschiddene Weeër gemaach ginn. Baby Spinat benotzt ka ginn gekacht, gekotéiert, gebakent oder giess giess.
An dësem speziellen Rezept kritt Dir en Iesse mat voller Nährstoffer an einfacher Aarbecht aus enger klenger Liewensmëttelgeschäft. Zum Beispill, Baby-Spinat enthält eng héich Quantitéit Eis, Protein a vill anerer. Et ass och kaloresch Kalorie, déi hëllefaalt si wann Dir Loscht an Kalorien ugedriwwen hutt awer lëschteg Zutaten.
En anere frëschen nach gesonden Ingrédient hei kënnt an der Form vum Knuewel. Mat Bluttdrock-Senkungseigenschaften kann dëse Gewier äert Immunsystem och e Stéck vergréisseren.
Baby Spinat gëtt mat enger lues Saut mat vill Knuewel an dësem ultra-quick Rezept behandelt. Kachen fir eng Leit? Dëse Rezept ass liicht multiplizéiert.
Wann et ëmmer multiplizéiert gëtt et bal net onméiglech. Mat ganz verzeien Zutaten ass de wichtegsten Deel fir Är Verhältnisser d'selwecht ze halen, net zevill vun engem Zesummestouss ze hunn. Eng gutt Quantitéit Knuewel kann ze vill.
Wat Dir braucht Dir
- 5-Unze-Päckelbuttek Spinat
- 1 ebess extra virgin Olivenueleg
- 2 Knuewelken Knuewel, fein gehackt
- Zitrounen Keile fir ze servéieren, fakultativ
Wéi et et mécht
- Plaz der Spinat an enger Kolonn . Ofkillt mat kalem Waasser, awer net dréchen.
- Wëllt d'Olivenueleg an engem grousse, déif Kaffi oder Wok iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Wann de Pan op enger mëttlerer Hëtzt ass, addéiere de Knuewel a Saudé bis e ganz gudde Geroch, ongeféier 30 Sekonnen. Passt oppassen net ze lass ze sinn ze heiss. Wann de Knuewel gëtt verbrannt ass et wichteg ze starten wéi de Geschmaach ganz bitter gëtt.
- Fügen Sie d'Spinat un de Séisswueren a Saut just bis déi Blieder verléieren hir Volumen a wilt. Dir sollt se behaapten, se fänken eng déif hell gréng Faarf. Dëse Prozess kann ongeféier 2 bis 3 Minutten daueren.
- Sidd Dir perfekt fest an d'Fuerf vun der Blat erfaasst, fënns de Futtball aus der Hëtzt an de Spinat op eng Dusch liesen.
- Dëse Geroch ass am beschte mat enger Scheff frësche Zitroun garnéiert. D'Aroma vu Citrus kann den erdéihten a gudde Goût vu gudde Zutaten erweideren. Et gi verschidde Placke kënnt Dir aus der hausgemaachter Speck Bits, Piniennoss wäschen oder wann Dir Abenteuer fillt, e Kéis wéi Feta.
- Déi meescht Ingredienten kënnen op Ären lokalen Epiceriegeschäft passen. Déi fritt Zutaten sinn ëmmer am meeschte recommandéiert, awer amplazéiert Knuewel kann ersat gin fir frësch Nuechten an dësem speziellen Rezept.
- Aner Blummen kënne substituéiert ginn; Fillt sech gratis mat dësem Rezepter experimentéiert mat Kale, Schatzkollard Blummen a souguer Mardebreen.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 208 |
| Total Fett | 8 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Kuelenhydrater | 35 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 8 g |