01 08
Benotzt e Nonstick Skillet a Spatula
Fiona Haynes Benotzt e Nonstick Skelett an de Spatel fir Äerem Omelett ze maachen. Dëst erméiglecht Iech d'Botter oder d'Ueleg ze kafen wann Dir kachen kënnt, wat onnéideg Fudder a Kalorien ergänzen kann. Non-Stick-Qualifikatiounen, wéi déi populär Marke Teflon, ginn oft mat Polytetrafluorethylen (PTFE) beschichtet. Dëst sinn allgemeng sécher ze benotzen esou laang d'Pan net iwwerhëtzt. Eng iwwerheizt Pan kann zu Grippe-ähnleche Symptomer aus der Atmung fëmmen.
02 08
Grab Eeër a kleng Schäin
Fiona Haynes Et ass wichteg fir déi frëschsten an nostregsten Eeër ze fannen déi Dir fannt. Verschidden Eeër hunn Omega-3 Fettsäuren addéiert, e bësse manner gesäiert Fett a manner Cholesterin wéi anerer. Vergewëssert Iech eng Schuel oder eng Krust ze sichen fir Äert Eeër ze bremsen, egal ob ee ganze Ee oder zwee ei Bléck.
03 vun 08
Separéiere de Blécke vun zwee Eeër
Fiona Haynes Seet de Blécke vun zwee Eeër a fatzt se un ee ganze Ee an der Schuel oder de Kräch. Dir kënnt e Eeërseparameter benotzen, wann Dir eng hutt. Wann net, véierëft d'Ee an eidel aus der Hälle vun der Shell op déi aner andeems d'wäiss Pëllen an d'Schuel drénken. Eng aner Manéier fir dat ze maachen ass e richtege Ee an Är geschnappt Hand an d'Luucht ze leen an de wäiss ze rutschen duerch Är Fanger. Bereetschaftlech nozegoen, well dëse Stuf gëtt béis.
04 vun 08
Wat de Egg an Egg Whites sinn
Fiona Haynes Entfalen Äre ganz Ee an Eiweiss zesummen. Da setzt de Fanger op mëttlerer Hëtzt. Fir ze testen wann d'Wénkelen hei waarm genuch ass, addéiere mer einfach e Tropfen vum Ee bei der Pan. Wann et ufänkt ze kachen, gëtt de Socket ready. Fillt sech ze liicht zei Eiesi an Ee Bléck mat getrockenen Kraken a / oder Schwaarzpuer fir e Extrastick.
05 08
Kukken Bis de Rännchen beginn ze setzen
Fiona Haynes Nodeems Dir Är Eeër gefeiert huet, gitt d'entmëschte Geméis an de waarme Skelett, a kachen bis d'Kanten un hir setzen. E puer Loftbällen sinn erlaabt, maach sécher datt d'Pan sinn net matgespillt.
06 08
Lift d'Ränder vum Omelet
Fiona Haynes Mat enger Spatulatioun huele d'Kante vun der Ëmfeld opléisen, sou datt de ongekackte Ee kann erofklammen fir ze gekacht ze ginn. Wann d'Eeër ewechgeet, kënnt Dir Är Lieblingsfäeg fëllen, wéi eng zesty Salsa, eng waarm Sauce oder sougenannt Veggien. Fillt sech gratis op eng kleng Quantitéit reduzéiert Fett Kéis. Eng gesammelt Omelet gitt dir och den Kick, deen Dir sicht, wann plain net Ären Stil ass.
07 08
Fold Ären Omelet
Fiona Haynes Dir benotzt Ären Spatul, de Rand vun Ärem Omelet, sou datt et an der Halschent fällt. Fuert dann weider fir e puer Momenter méi ze kochen.
08 08
Iessen Är Omelet
Fiona Haynes Slieft Ären Omelet op enger Platte an servéiert mat gesonden Positiounen wéi ganzem Getreegstéck a frëschem Uebst. Duerch en Ee ganze Ee an zwee Äisbeispill (anstatt zwee ganz Eeër) spuere Dir 5 Gréissten Fett, 1,5 Gramm gesäiert Fett an 211 Milligramm Cholesterin.
Äert neit fett Atelett ouni Fëllung huet déi folgend Nährstandsriele pro Portioun:
- Kalorien: 103
- Kalorien vu Fett: 45
- Total Fett: 5g (bitt 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Natrium: 172 mg
- Kuelenhydrater: 1,3 g
- Faser: 0g
- Protein: 13,2g