Wéi eng kleng Calorie Berry Crumble mécht

01 vun 04

Wéi eng kleng Calorie Berry Crumble mécht

Maacht Iech e Bléck op d'Ingredienteel fir dës Kalorie zerklengert ze gesinn, an Dir wäert gesinn datt Dir säitdeems Dir Ären Häerz eng Gnod sidd, andeems Dir en waarme, steamesch Schëld vun engem gudde Crumble Dessert hutt! D'Bluereeg an d'Hambieren gi mat Vitamin C geliwwert, an d'Blauleren bieden phytochemicals, déi e ganz positiven Effekt op Är Gesondheet hunn. Top zerbriechen a mat enger Mëschung aus ganz Getreideer, déi vill Flich ubidden an ass gewisen, datt sou total a LDL Cholesterin ze reduzéiere sinn. Doduerch eng kleng Dosis vu gehackte Walnueten, déi reich an Phytochemikalien a gesonde Fette sinn an Dir hutt Iech eng gesond Dessert! Natierlech, e bësse Zocker gëtt fir eng kleng extra Sweetheet zousätzlech, awer kuckt Är Portiounsgréisst a genéisst ouni ze vill Schold!

Fir d'Kalorieberiwwelen ze verréngeren, gitt Dir éischt d'Noutwendegkeet zesummen. Dir braucht:

3/4 Téi frësche oder gefruerent Blaupausen (d'saachte wann d'Beeren gefruer goufen)

3/4 Téi fresch oder gefruereg Hambieren (getrollt wann d'Beeren gefruer waren)

1 Tbsp Orangensappe konzentréieren

2 Tbsp granuléiert Zucker

1/2 Drittuerderen

1/4 Coupe mat braun Zucker

2 Tbsp gehackt roem Walnuut

1 Tablett Canola Ueleg

1 Tsp Grondzait

1/4 Béier Salz

02 vun 04

Bereet de Berry Fëllung

Virun allem, datt Dir de Backofo virofhuet, fir datt Äert Beréier zerklengert gëtt den Ofen ofwiesselnd waarm a fäerdeg ze baken. Den Ofen bis 375 ° F erwëscht.

Elo, an enger mëttelgrousser Vermëschung, kombinéieren d'Beeren. Denkt drun, datt wann Dir frozen Beeren benotzt, da wielt se ierch un. Dir kënnt dëst entweder maachen andeems Dir se am Kältekuerf fir e puer Stonne virum Ufank uginn oder duerch Spulléiere se a kachendem Waasser an engem grousse Collander. Egal wéi, sidd sécher, datt Dir iwwerhaapt Waasser iwwerbréckt, andeems Dir Papetenbecher trocken dréit.

Den granuléierte Zocker iwwert d'Beeren sprächen, an d'Orangenspezialiséierter iwwer d'Beeren konzentréieren. Mix den Zocker a konzentréieren sech an d'Beeren bis all d'Ingredientsen gleichméisseg gemengt ginn.

Sprayéiert eng 8-Zich Platen ronn Bakken mat engem net-Stick Kocht Spray, a gitt d'Beeren an d'Pan.

03 vun 04

Bereet de Topping

Fir d'Topping ze preparéieren, d'Hafer an eng mëttelgrouss Mëschung ze schéissen. Add den braunen Zucker dobaussen. Dann spréie den Buedemzëmmer an d'Salz an d'Hafergemeng. Mat enger Gabel kombinéieren d'Hafer, Brauner Zocker, Zimt a Salz a si sécher, datt se gläichméisseg zesummen gelenkt ginn.

04 vun 04

Bake der Berry Crumble

Loosst d'Loft Hafer esouguer iwwer d'Berbergemeng sprëtzen, sou datt d'Kanten och gutt decken. Plaz d'Beria breed am Ofen, a baken fir 25 Minutten, bis d'Beiersméisung op d'Säit vum Dessert oppuckt. Huelt weg, a kierzen fir zéng Minutten.

Dëse Geroch kënnt bescht bitt duerno nach e bësse wann et gutt a waarm ass. Mir geniessen en Déngscht mat engem klenge Schäffel Vanille gefruerene Joghurt oder Fettfaarf .

Servéiert 4

Per Serving Kalorien 183, Fett 7gm, Kohler 30 g, Pro 3gm

Remark: Dir kënnt kleng klenge Groussen benotzen wann Dir wëllt. Si maachen ganz schéi individuelle Desserts fir eng fantastesch. Einfach d'Berryméisung an d'Topping-Geméis ofgeleent vun de véier Ramekinen a preparéieren d'Backbee ze baken.

Fëllen d'Beiers brong zerbriechen, wéi an der Original Rezept. Well individuell Ramechken awer méi kleng ginn, fänkt d'Bréiderche fir d'Dane nach no 15 Minutten ze baken. Déi kleng Beërrungen zerwéiert sech komplett iwwer 20 Minutten ze kuken.