Wien braucht Fleesch fir e gudden Reis Rass ze maachen? Jo, Dir kënnt souguer eng Allergiker "dreckeg Rice" maachen ouni Fleesch! Soulaang Dir Sellerie, Pfeffer a Zwiebel hutt, hutt Dir vill Aroma! Dëse Rezept fir vegetaresch a vegan dreckeg Reis a Bounen ass mat brongem Réi anstatt e regelméissegen wäisse Reis, Nierebohnen, Sellerie, Knuewel, gréng Pärelen, Cajun gewierfelt an Thymian. Probéiert et fir e gesonden a budget-brong Rezepter a Roude Bounen Rezept - perfekt fir Vegetarier a Veganer op engem Budget oder fir jiddereen just fir eng einfach, nourcht a fëllen Fleesch frësch Mëllech fir d'Famill ze spee r séier.
Wann Dir gär Reizen an Bounen kukkt, kuckt dës acht kreativ Weeër fir Rice a Bounen ze maachen oder méi einfache vegetaresch Fleesch-fräi Dinner Ideen ze kucken .
Dës vegetaresch a vegan dreckeg Reisrezept ass och cholesterol-fräi, kalorieel, fett a glutenfërmeg frei, et ass eng gutt Méiglechkeet fir e puer Ariège Reis ze benotzen .
Scrollen méi vegetaresch Reis a Bananen Rezepte fir ze probéieren.
Rezept a Foto vu freides Bush's® Beans.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1 kleng Zwiebel, gehackt
- 1 mëttlere Päpst, gehackt kleng
- 2 Réiwer Sellerie, bestëmmt
- 1 Knuewelken, Knollen
- 2 Teaspongen Cajun gewascht
- 1 Teelöffel Thymian
- 1 kann (16 Unze) roude Nierbann
- 1/2 Kaffi Geméis aus
- 2 Téi Brouft oder Räis giess gekacht
- Salz a Pabeier, fir ze schmaachen
- 4 gréngen Zwiebel, geschnidden dënn
Wéi et et mécht
- Mat engem groussen Zocker iwwer mëttlerer Hëtzt hëtzt d'Olivenueleg a fanne dann d'Zwiebel, d'gréng Klacken, d'Sellerie, de Knuewelek, d'Cajun-Würzt a Thymian. Erlaabt et ze réieren, datt et ronn vu véier bis fënnef Minutten geschéngt.
- Als nächst wäerte de roude Nierebounen an d'Geméisbierfraen kombinéieren, a rëm dann am Kach oder méi breetréisem Reiz sinn.
- Deckt d'Pan a verréckt d'Hëtzt op déi kleng. Loosst Iech alles fir op d'mannst 10 Minutten ze kachen, gelegentlech rëm. Dir musst eventuell e bësse méi Liquiditéit ginn, also kontrolléieren, ob de Reis net verbrennt.
- Huelt de Reis aus der Hëtzt an fënnt och an de geschnidden gréng Zwerge an der Saison mat Salz a Pärp, fir ze schmaachen. Ech recommandéiere Mieresalz oder Kuerz Salz a frëschem Buedzëmmer schwaarz Pärp. Serve direkt beim ëmmer schéin a waarme!
Maacht 8 Portioun als Tellersort oder, gitt op 6 wann Dir dat als Entree servéiert.
Suggestioun:
Fir en komplette Cajun inspiréiert Fleesch fräie Mahlzeit, servéiert dëse schmutzesche Braun Reis a Bounen mat enger Säit vum kierstleche Kierpergréissten aus Südtirol, oder ob Dir Äre dreckeg Rice mat e Baked oder gegrillte Tofu erofsetzen . Dës einfach schwarz Tofu wier e flotte Ergänzung fir Är Miel ze ronnen.
Nährwert Informatiounen, pro Portioun:
Kalorien: 141
Gesamtfett 3g
Sodium 298mg
Diät Fiber 5g
Protein 5g
Zucker 2g
Cholesterol 0mg
Ee Iessen vu Reis a Bounen ass e einfache, budget-freundlecht Fest, egal ob Dir vegetaresch oder vegan ass. Hei e puer aner Weeër fir gesond, bëlleg Vegetarier a Vegan-Iessen mat Reis a Bounen ze maachen:
- Italienesche Stil a Bounen
- Südwestlech schwaarz Bounen an Reis Reis
- Schnéi Reis a Bohnen Kasserol
- Kuckt och méi vegetaresch Reis a Bounen
- Kuckt och: Méi glutenfreeg Vegan-Dinner Ideeën
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 360 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 108 mg |
| Kuelenhydrater | 67 g |
| Diabetesfäegkeet | 13 g |
| Protein | 16 g |