Tilapia ass e mëllen, séisser Degustatioun Fësch, déi Kanner ugeet. Fir dësen Tilapia Rezept ass d'Tilapia Fësch gebraten, duerno an enger helle Zitrounbett Sauce gesat.
Servéiert dës pan-fritt Tilapia mat gerappenen Kartoffelen oder geréift Kartoffel a Spinat Salat .
Wat Dir braucht Dir
- 2 Dëschfill Olivebeem
- 2 grouss Eeër
- 1/4 Coupe all-purpose Miel
- 1/2 Teaspoon. Coucher Salz
- 1/2 Teaspoon frësch gepackt Schwaarz Pärp
- 1/2 Zephill Knoblauchpudder
- 4 (6 Unze) Tilapia Fileten
- 1/2 Stéck frësch gepresst Zitrounejus
- 1/2 Dritt Äppeljus
- 2 Esou Faarweren
Wéi et et mécht
- Hëtzt Olivebeem an engem grousse (14 Zoll) Skelett iwwer mëttler an mëttlerer Hëtzt.
- Wëppel Eeër an engem shalleg Gerécher. Op d'Säit leeën.
- Mëscheg Miel, Salz, Pärp an Knuewelzpulver. Verdeelt an enger souguer Schicht op enger Plack.
- Zéckt all Tilapia-Fillet an d'Ee, duerno d'Miel, d'Schëpp vum Ausbroch.
- Plaz am erhascht Olivenueleg. Pan-Frittelen fir 5-6 Minuten. Flip, da fuere weider bis zu Fësch opackt a flakéiert liicht mat enger Gabel.
- Entfernen Fësch op eng Plack. Zitt den Zitrounejus an Äpfeljus op den Ziichter. Stir un d'braunste Bits vun der Gréisst vun der Pan. Add butter.
- Wann d'Botter geschmëlt gëtt, fiert d'Fësch op de Sultan. Kucken eng weider 1-2 Minutten, dréckend Sauce iwwer Fësch op de Mantel.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 2248 |
| Total Fett | 240 g |
| Gesat huet | 38 g |
| Ungessereiert Fett | 97 g |
| Cholesterol | 241 mg |
| Sodium | 733 mg |
| Kuelenhydrater | 23 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 10 g |