Einfach geflossene Flockerfilets ginn mat enger aromatiséierter Tomato Basil. Dëst ass eng super alldeeg Miel fir d'Famill, oder maacht et fir eng speziell Gelegenheet.
Kuckt och
Baked Spuffed Flounder mat Crabmeat
Wat Dir braucht Dir
- 2 Esoulaer Botter, gedeelt
- 1 Téi gedréckt Eeër zitt
- 1/2 Kuch richteg gelb oder roude Klackentransport
- 1 Knuewelken, Knollen
- 1 Poune frësch Spinat, gehackt
- 2 Pond Flunker Fieren
- 2 Técker déi kleng Tomaten mat Jus oder 1 kann (14,5 Unze) Petite-Tomaten
- 1/4 Iessasche gedrockt Blat Basil
- Salz a Pabeier, fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- Den Uewerhéch op 350 F.
- Melt 1 Äeschel vun der Botter an engem Sockel iwwer mëttlerer Hëtzt, koachen d'Zwiebelen an d'Pell'e-Pärp an d'Botter bis d'Offer; Knuewe ginn a koachen 1 Minute laang. Huelt den Zwiebel a Knuewel op eng Plack.
- Doduerch 1 méi Iwereng Drénken vu Botter op den Zocker setzen an iwwer mëttlerer Hëtzt stoen. Ech soen der Spinat, e bëssen an enger Zäit, bis se gelidden hunn. Deckt an huelt fir 4 bis 5 Minutten. Drain gudd.
- Plaz e Fëschfilet op enger Plack; mat der gekachte Spinat ze verbrennen a mat e puer vun der gekachte Zwiebel a Knuewel gemengt. Roll op a Plaz an e seichte liicht liicht geschmiedegten Bakbecher, sougenannte Sëtz. Wieder mat weider Filet.
- Kombinéieren déi roude Tomaten mat der Basilikum a weider Zitt an Knuewel gemëschte; Schmaacht a Salz a Pabeier wéi néideg.
- Lues de Tomato-Gemësch iwwer a ronderëm de gefüllte Fëllelen.
- Bake an de virgeheizten Ofen fir ongeféier 20 Minutten oder bis Fësch liicht mat enger Gabel flakéiert.
Verknüpfung rezept
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 240 |
| Total Fett | 8 g |
| Gesat huet | 3 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 664 mg |
| Kuelenhydrater | 16 g |
| Diabetesfäegkeet | 4 g |
| Protein | 28 g |