Rezept fir Spaghetti Squash Mat Tomaten a Parmesan

Spaghetti Squash ass ëmmer als gutt Ersatz fir Nuddelen fir gudde italienesch Rezepter bekannt, déi souwuel un Fleesch ouni Kärbudderen hunn - e fënnef Stäre Sessioun.

An dësem Rezept gëtt Spaghetti-Kaffi mat Basil, Tomaten a Parmesan Kéis fir eng italienesch Ambiance. Et ass einfach a zefridde - perfekt fir en Weekend Dinner.

Serve mat extra geschnidden Parmesan Kéis an italienesche Brout mam saisonal Olivenueleg fir den Eegelen, mat enger dréchener roude Wäin wéi Zinfandel, Cabernet Sauvignon, Shiraz oder Merlot - oder eng Mëschung déi irgend eng vun dësen Zorten ubitt. Dir kënnt Iech esou stolz sinn fir Iech fir dës super gesond Dinner ze servéieren, déi Dir denkt datt eng Belounung vun Dessert sinn fir all. Fir awer mat Ärem gesonde Nahrungseffekt ze bleiwen, denkt un eppes Fruucht-baséiert, wéi al Meedeche gebackene Äppel; Apfel zerfetzen; Pech, Apfel oder Blueberry-Schitter; oder Himbeer, Orange, Zitroun oder Ananas. Oatmeal Kichelcher gi voller Kier, Rosinen a Nëss verpackt, eng aner grouss Auswiel.

Wat Dir braucht Dir

• 2 Dëschfill Olivebeem
• 1 duerchschnëttlech Spaghetti-Këscht
• 3 Eispalotten
• 2 mëttlere Tomaten, d'Kärelen, d'Saat ausgeschnidden a gewinnt
• 2 Dëschjonk Frisch gehackte Basil
• 1 kleng Knuewe Knuewel, zerdréckt a fein gehackt
• 1/2 Teller geriet Parmesan Kéis, plus méi fir ze servéieren
• 1/8 Eeërbecher schwarz Pabea
• 3/4 Teelstoun Salz, oder fir ze schmaachen

Wéi et et mécht

1. Zeil e Bakforme mat Folie a Ueleg liicht mat Olivenueleg. Den Uewen op 375 féiss
2. Kachen d'Spaghetti-Këscht an der Halschent Längt an d'Schëlleren aus de Samen an all Softfaser.
3. Arrangéiert de Kürbis, d'Säit geschnidden, op der verspillten Pan.
4. Deckt d'Panne staark mat enger Folie a fëllen fir eng Stonn.
5. No enger Stonn, wuessen de Squash iwwerdeeg, nees mat Folie erofsetzen a backen fir ongeféier 20 Minutten méi laang oder bis eng ganz zousätzlech.

1. Scoop de Kürbis aus sengem Schäffel an an eng grouss Schuel mat der Botter, déiselwecht Tomato, Basil, Knuewel, Parmesan Kéis, Pärp a Salz.

Spaghetti Squash vs Spaghetti: Ernährungs Facts

Hei ass dëst Geméis e sou gutt gutt Press: 1 Toun Spaghetti Squash huet 31 Kalorien; D'selwecht wéi Spaghetti huet 221 Kalorien. Bei .6 Gramm pro Coupe, Spaghetti Këscht ass praktesch net Fett. Spaghetti huet och ganz wéineg Fett, 1,3 Gramm pro Coupe, awer et ass awer dach zweemol d'Quantitéit vum Squash. Eng Téi Plaz Spaghetti Kaffi enthält 7 Gramm Carbohydrat an 1,5 g Glasfaser. Eng Tasse Spaghetti huet e gréissert 43 Gramm Carbs, mat 2,5 Gramm Glasfaser.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	172
Total Fett	13 g
Gesat huet	6 g
Ungessereiert Fett	6 g
Cholesterol	21 mg
Sodium	430 mg
Kuelenhydrater	12 g
Diabetesfäegkeet	2 g
Protein	5 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)