Dësen einfache an iwwerraschend leckere Rezept fir Rous Collard Blummen léisst Äre Kierper mat enger Nährstoffer vun Nährstoffer. Collard Blummen sinn an der Kruzispriibsfamill aus der Famill a sollten an Ärer Ernährung an d'Virgenomme profitéieren. Collard Blummen sinn extrem héich an Vitamins K, A, C an Folate wéi och de Mineralstoffer Mangan a Kalzium. Collarden ginn bekannt fir de Bléiser Cholesterin ze verkafen, Kriibs verhënneren, kardiologesch Ënnerstëtzung ze leeschten an si ganz héich an der Faser déi Verdauung ënnerstëtzt. Genéisst dës antioxidative, anti-inflammatoresch Blieder, wann Dir kënnt!
Wat Dir braucht Dir
- 6 Kuppelcollard Blummen (1 Bunch, an 1 1/2 Zoll Bannen)
- 1 Zoll Stéck frëschen Ingelsen (geschleeft a gerappt oder gescheitert)
- 1 kleng Knuewelekkel (presséiert oder gehackt)
- 1/4 Teaspoon frësch ground black pepper
- 1/4 Teelöffel Mieresalz (oder 1 Esou
- nama shoyu )
- 1 Esou
- Agave Nektar
- Optionell: 1 Eeërbecher
- Roude Kale presséiert Ueleg (wéi Sesam, Kokosnoss oder Olivebro)
Wéi et et mécht
Schéckt all d'Ingredientsen zesummen. Dir wëllt d'Massëg mat den Hänn masséieren masséieren fir all d'lecker Wueren ausverkéier ze verdeelen an de Blummen ze beschafen. Dir kënnt iessen direkt oder erlaabt bis zu enger Stonn ze sëtzen. Dëst erlaabt Zäit fir de Goût ze marinéieren an d'Blummen ze reduzéieren.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 569 |
| Total Fett | 6 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 219 mg |
| Kuelenhydrater | 116 g |
| Diabetesfäegkeet | 32 g |
| Protein | 29 g |