Benotzt Är Lieblings Fëschfilet fir dësen Rezept. Tilapia oder Haddock wier eng grouss Auswiel.
Servéiert dësen schmaache Fësch mat Zitrouneilen a Remoulade-Sauce oder Tartar-Sauce , zesumme mat Coleslaw a Fritten oder geréischten Kartoffel .
Wat Dir braucht Dir
- 1/4 Coupe Mëllech
- 1 Iessel Salz
- 2 Pond maachen frësche oder gefruerene Fëschfileten
- 1/2 Dritt e bësse trocken
- Brout
- 1/2 Teaspoon Paprika
- 1/4 Teller geréit Parmesan Kéis
- 2 Zoppeläffelen. geschmëlzelt Botter
Wéi et et mécht
- Den Ohegemaachtemperatuer op 375 F. Fetze e 11 1/2 x 7 1/2 x 2-Zoll Bakbutt.
- Mëscht déi Mëllech an d'Salz an enger shalleger Schuel opmaachen. Kombinéiere Broutkriibs, Paprika a Parmesan Kéis an eng aner Schuel.
- D'Dip Fëschfilet an d'Mëllechgemeng dann an d'Miel Mëschung. Arrangéiert an de preparéierten Backen. Drizzle geschmëlzt Botter iwwer Filet.
- Bake fir 25 bis 30 Minutten, jee no der Ofdreiwung vu Fileten. Fësch sollt liicht mat enger Gabel duerchloossen wann et fäerdeg ass.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 225 |
| Total Fett | 7 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodium | 151 mg |
| Kuelenhydrater | 31 g |
| Diabetesfäegkeet | 9 g |
| Protein | 11 g |