Dës Raita ass sou schmuel a nëtzlech. Serve et mat Äre Lieblingsdaal a Plack gekachten oder gudden Reiz fir e schéine vegetaresche Miel!
Wat Dir braucht Dir
- 2 Téppele Vegetable / Canola / Sonnenblummenoalz
- 1 Schnapp Spinat, gewascht a gehackt fein (ongeféier 1/2 lb oder 250 gms)
- 2 "Deel vum Ingwer
- 2 gréng Chilielen gehackt ganz fein (optional)
- 1 Coupe frësch, déckegegeweeter Joghurt - fléisst bis gutt
- Salz ze schmaachen
- 2 Téppele Vegetable / Canola / Sonnenblummenoalz
- 1 Tsp Kucherzorten
- 5 Knuewelen Knuewel gehackt ganz gutt
- 1 drëschen rout Chili ass opgebrach an kleng Stécker
Wéi et et mécht
- Heizen de Kaleol an enger Pan op mëttlerer Hëtzt. Fügen Sie d'Spinat, de Ingwer an d'gréng Chiliën ze drénken a koachen bis d'Spinat mëllt. Fuert aus Feier a kierzen.
- Huelt d'Spinat-Mëschung zu enger Mëschung. Den Yoghurt a Salz zoumaachen. Stir un all Zutaten mëscht. Halt duer.
- Heizen de Rescht Kachieffizienz an enger klenger Pan, a wann et waarm ass, addéiere de Kummerzëmmer, gehackt Knuewel an droege roude Chili Stécker. Fruucht bis Sputtfleesch hält an d'Gewierzer méi däischter.
- Wann dëst geschitt, huelt vun der Hëtzt an d'Këscht iwwer d'Yoghurtespinat gemëscht. Sir fir ze vermëschen an ze déngen.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 187 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 297 mg |
| Kuelenhydrater | 33 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 9 g |