Dëse liicht luesen Kakerlak Chili ass relativ liicht a kalorie verglach mat dem klassesche Rëndfleesch oder Schëffer Chili. Hënnlos Huusenbrousen an eng Vielfalt vun Béierbehälter maachen de Chili super einfach a praktesch. Wann Dir léiwer a Kënnen am Chili kachen, kuckt d'Tipps ënnert dem Rezept.
Fillt sech frëndlech Hënnegeschwängelen am Rezept un an benotzt d'Konserven, déi Dir op der Hand hält. Mir hunn Pinto Bohnen an groussen Nordbananen, awer Nierbounen, Marinebounen, Schwaarbounen an Canellini Bohnen sinn ganz exzellent Alternativen.
Fir méi décker Chili, addéiere bis e puer Kaffispezialitéite vum Cornmeal.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Päeoen ouni Gaart Bros (ongeféier 4 grouss Hënn Brusthälften)
- 1 Coupe onion (gehackt)
- 1/2 Tub gréng Klackespär (gehackt)
- 2 Knuewelcher Knuewel (geraffelt oder 1 teaspoon Granulat oder Knuewelzmëttelpudder)
- 1 (15-Unze) kënnt grouss nëcht Bananen (Spins a drainéiert)
- 1 (15-Unze) kann Pinto Bannen (gesputt an drainéiert)
- 1 (14,5-Unze) kann mat Tomaten gedréchent ginn
- 1 (14,5-Unze) kann Tomaten zerwéieren
- 1 (8-Unze) kann Tomatenoss
- 1 1/2 Schëlleren Mais Kernelen (gefruer, opgeraumt)
- 1 Esou Kaffi Puder (Heapen)
- 1 Eeërbecher
- cumin (Buedem)
- 1 Eeërbecher
- gedréchent Oregano
- 1 1/2 Teaspoon koscher Salz
- 1/2 Teeschon schwarz Pfeffer (frësche Buedem)
- 1 Bucht Blat
- Garnesch: séiss Creme oder zerfetzen Kéis
- Optional: gehackte frësche Cilantro
Wéi et et mécht
- Knapp d'Huewen oder ze schneiden. Huelt d'Hënnstécker am luesen Haff zesummen mat der Zwiebel, Pell'e, Knuewel, drainbrengt a wäscht Bounen, Tomaten a Tomatenooss, Mais, Chili-Pulver, Kumin, Oregano, Salz, Pärpert a Bucht Blat. Stier ze vermëschen Zutaten.
- Deckt an hu fir 1 Stonn opzemaachen, da schéi e bësse fir 3 bis 4 Stonnen méi laang oder bis d'Huet gekacht a gutt ass. Oder fir op 3 bis 4 Stonnen op Hoer ze koennen.
- Huelt de Bucht Blat.
- Spull de Chili an Kaffelen an garnéiert mat séisser Rahm oder Zerkréit Kéis, zesummen mat gehackt frësche Cilantro, wann Dir wëllt.
- Servéiert mat Maisebraten, Kriibsen oder Kruste Brot.
Tipps
- Stovetop - Zutaten an engem groussen hollännesche Opluch anstatt e luesen Häerz. Stir an bréngen fir ze kachen. Reduzéieren der Hëtzt op déi kleng an am Simmer fir 1 bis 2 Stonne.
Variatiounen
- Aner Geméis, déi och hinzeweisen, kënne matenee geschniddener Summerkierch oder Zucchini, zerfreechbar oder julianesch geschnidden Mierer a geschnacks Sellerie sinn.
- Fir eng kleng Hëtzt, dobausse puer Iewebuche vum verwinnt Jalapeno Pfeffer oder Serrano. Oder addéiere puer roude Puderbléien.
- Benotzt verschidden Zorten vu Konserven, oder benotzt gekachte gedrockene Bounen anstatt. Kuckt dach crock Pot excellent Nordbëscher .
- Benotzt Deel oder all gudden Hickestuewen am Rezept. Hueschnecher Schëffer bleiwen ziichter an séisslech an de luesen Haff, also si si besonnesch gutt an dësem Rezept, wann Dir et méi laang wéi d'Recommandatioune gëtt.
Dir kënnt och gär
White Chili Mat Chicken an Great Northern Beans
18 Herzlech Chili Rezept fir Crock Pot a Stovetop
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 668 |
| Total Fett | 17 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 591 mg |
| Kuelenhydrater | 75 g |
| Diabetesfäegkeet | 22 g |
| Protein | 55 g |