Dëst ass eng gutt Manéier fir Gebraten Fësch aus Ärem Grill ze benotzen ouni vill Öl ze benotzen. Vergewëssert Iech datt Dir dës Fëllze suergfälteg handwierk fir datt d'Beschlag bleift.
Wat Dir braucht Dir
- 4 Fëschfilet (cod, roude Snapper , asw.)
- 2 Taasen (475 ml) Instant Stéck Kartoffel
- 2 Esslöffel (30 ml) Botter, geschmëlt
- 2 Esslöffel (30 ml) Zitrounesaft
- 1 Iessen (15 ml) Olivenueleg
- 2 Knuewelken Knuewel, gehackt
Wéi et et mécht
1. Préalippe Grillen a sécherstellen datt Dir e ganz klenge Kachen gär huet.
2. Kombinéiert geschmëlzelt Botter, Zitrounejus, Olivenueleg a Knuewel an enger shalleg Platen. Dip Fëschfileten an Bottermëllech a Ronnen a Kaffi-Flakelen zum Wopen.
3. Wickelen all Fillet an Aluminiumfolie a setzen op mëttlerem Waasergrill. Ueleg kachen a Grille fir 6 bis 8 Minutten, dreift eemol. Nodeems Dir gemaach hutt (eng intern Temperatur vu mindestens 145 Grad F).
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 223 |
| Total Fett | 10 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sodium | 73 mg |
| Kuelenhydrater | 25 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 11 g |