Firwat Grot Matters am Liewensmëttel
Diätiker empfehlen datt als verantwortlech Konsumenten vun Iessspezialist sollt Dir Är Etikett liesen. Dir musst wëssen, wat Dir iesst. Wësst Dir wéi vill Kalorien Dir verbraucht wann Dir déi ganz Këscht ësst, dee ganze ka, dee ganze Kas um alles? Och wann een Produit mat Fettfett markéiert ass, heescht dat, datt et wuertwiertlech net fett an et ass?
Kuerz gesot, d'Äntwert ass nee. D'US Food and Drug Administration erlaabt eng Firma fir e Liewensmëttel als "Fettfrei" ze markéieren, wann et manner wéi 0,5 Gramm Fett pro Portioun enthält.
Zum Beispill, wann Dir eng Këscht vu "Fettfräi Këschten " hutt , da kënnt Dir e puer Gramm Fett anhuelen, jee no der Quantitéit vu Cookien déi Dir iessen. Wann eng Dienergutt just ee Cookie ass a dat Cookie bal ee halwe Gramm Fett ass, dann wann Dir sechs Platen ukuckt, hutt Dir bal 3 Gramm Fett verbraucht. Wann Dir e Dosen ësst, dann ass et bal 6 Gramm Fett.
D'plainitéit d'Wahrheit ass datt wann Dir méi wéi eng Portioun vum Iessen verbraucht, hänkt et net fettfrei. All déi Fraktiounen vun engem Gramm maachen et unzefroen an zielen Iech fir Ärt alldeeg Fettzitt.
Gefaangen vu fettfräie Liewensmëttelen
Eppes, datt déi meescht Leit et vergiessen, ass dat fettfrei ass net d'Kalorie-frei, Kohlrhythmus-frei oder Konservativstéck. Wat e bësse Fettprodukter net futti futti maachen, si si fir Zucker an aner ongesonderer Additive. Also, obwuel Dir denkt datt Dir Iech selwer an Är Ernährung e Gefill mécht andeems se e Fettfruucht iessen, Äert Kierper kann net déiselwecht fillen.
De Skinny op Fett
Zënter ville Joren ass d'Wuert vun der medezinescher Communautéit a grousser Etude eng Verknëppung tëscht gesi staarkem Fett a Häerzkrankheeten.
Ernährung Expertxen recommandéiert fett Fett Diaken , net nëmmen wéinst der Herzkrankheet, mä well d'Fette méi héich an Kalorien hunn wéi Protein oder Kärbihydrate an wahrscheinlech d'Ursaachen vun enger Gewiicht vu Gewiicht.
Wéi d'Leit de Fett geschnidden hunn, hunn se d'Verloschtkalorien mat enger grousser Zuel vu Kohbhydraten ersat, virun allem raffinéiert Carbien, a verhënnert datt gesond Fett wéi Olivenueleg, Nëss a Avocados gesat ginn.
D'Resultat: de Réckgang vu Fettverbrauch gouf begleet duerch méi héich Iwwerdroungsexperimeter a Fettgewierer.
Allerdéngs ass de Punkt, datt déi meescht Leit an Ernärungsexperten schief wier, datt net all Fett gläich stoung. Déi Fette, déi Dir vermeiden musst vermeiden, waren trans-Fette a e puer saturéiert Fette .
Äre Kierper brauch e Fett vu Liewensmëttel. Fett ass eng grouss Quell vu Energie. Et hëlleft Iech e puer Vitaminen a Mineralstoffer ze absorbéieren, an et brauch ee fir Zellmembranen, d'Vital Ausland vun all Zelle ze bauen, an d'Hülsen déi Nerven ëmginn. Et ass essentiell fir Bluddung, Muskelbewegung an d'Bekämpfung vun der Entzündung.
Gesond Iessen Guidelines
Hautdesdaags gesond Liewensmëttelen heescht net méi wéi 30 Prozent vun Ären deeglechen Kalorien aus Fett kréien. Fir eng duerchschnëttlech Ernährung, baséiert op 1.800 Kalorien pro Dag, heescht dat 540 Kalorien oder 60 Gramm Fett fir den Dag. Fir eng Persoun mat enger méi héicht Kalorien Zousatz an engem Dag, zum Beispill, eng Persoun déi 3.000 Kalorien an engem Dag konsuméiere soll, sollt méi wéi 100 Gramm Fett essen. Fir eng gudder Regel vu Daumen, 1 Gramm Fett ass 9 Kalorien.
Fettgehalt Liewensmëttel kënnen och Deel vun engem gesond Liewensstil sinn. Är bescht Wette gëtt méi kleng Fettgeescht nidderfäeg a festzehuelen a ësst eng variéiert Ernährung aus de fënnef grénge Liewensmëttelgruppen: Geméis, Fruucht, Kriisen, Magerfleeg a Fettgehalt.