Ech hu gär geroën Knobukhummus. Ech zielen et un Gäscht, déi ni traditionell Hummus hunn an déi Leit, déi sech net fir Hummus halen. Et huet e räich Knuewelgeschmaach, deen net iwwerwältegt ass - et ass richteg.
Wat Dir braucht Dir
- 1 kann Chickpeas / Garbanzo Bounen (15 oz.)
- 2 Esouflecker geréift Knuewel
- 1/2 Iamespoon
- Zitrounejus
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1/2 Teaspoon Oregano
Wéi et et mécht
1. An engem Iessensprozess , Prozessbounen, Knuewel, Olivenueleg , Zitroun Juice an Oregano bis gewënscht Konsequenz.
2. Wann de Hummus ze déck ass, addéiere mer einfach Olivenueleg a klenge Schrëtt (1/2 Teelöffel) bis gewënscht Konsequenz.
3. Servéiert geréift Knuewel Hummus mat Feinhäerzeg Petersilie mat héigen Pita Brot , Pita Chips oder Veegien. Geréift roude Paprika hummus ass ganz gutt mat Kibelen aus waarme italienesche Brout.
4. Hummus kann bis zu zwee Deeg preparéiert ginn, wann et an engem luesen Container am Frigo gelagert gëtt. Fir ze déngen, Hëtzt an der Mikrowelle oder op engem Stäck.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 143 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 81 mg |
| Kuelenhydrater | 21 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 7 g |