Eet Recht op béid stänneg Ären Testosteron a miniméieren de iwwregens Östrogen an Ärem System. Hautdesdaags ass eng Ernärung, déi betount datt et méi wéi jee wäert sinn, besonnesch fir jiddereen iwwer 30 Joer a wat an enger laangfriseger Relatioun ass. Eng nei Virsichtegkeet ass, dass Studien Zeechentrauwen hunn méi niddert Testosteron iwwer hir eenzel Kollegen a Papp si nach manner. Fir Fraen, Testosteron fänkt un hir Mëttelzéngsen zréck an och fir Männer d'Verloschter beginn an hiren 30er. Am Duerchschnëtt ëm 40 Joer ass eng Fra ongeféier d'Halschent vun Testosteron déi se an hirer fréie 20 an 60 Joer hunn, 20% vun alle Männer hunn kleng Testosteronniveauen.
Firwat verstäerkt Testosteronniveau e Suergen? Nickname "Perséinlechkeet Hormon", Testosteron befaalt natierlech eise Sexualtrieb, awer stabilt Niveauen bidden och e Gefill vu Wuelbefannen, Kraaft a Motivatioun. Et gëtt eis Energie, hëlleft mat Ausdauer a Gesamtkraaft. Ouni den optimalen Nout vun Testosteron kënne mir d'folgend krank Effekter konfrontéieren: Mangel an Konzentratioun a Motivatioun, erhéijen Risiko vun Diabetis, gerénger Knoichte Densitéit, Verloscht vu Sexualtrieb an potenziellen Risiko fir verschidde Kriibsstéierungen. Sou wéi d'Gedächtnis vu Weeër fir Testosteron ze erhéijen an Oflafstress iwwer natierlechen Moyene ze reduzéieren ass entscheedend fir eis Fäegkeeten fir déi nächst Joren ze erbléien.
Testosteron d'Opmierksamkeet fir de Menu vun de Champions:
Roude Lachs Frittata mat Mushrooms a Tomaten
Smoothie mat Blueberry, Griechesch Yoghurt, Flax Seeds, Granatapfel Juice an Almond Milk (kucke Rezept ënnert)
Ganz Gegrillt Organic Weess Toast mat Blueberry Preserves (Go Hongkwaart a maacht Iech eegent Weess Brot oder Dir kritt eng Qualitéit, Bio-ganz Getreide Weizen oder gemësche Kaffelbrot vun Iech Liewensmëttelgeschäft.)
Gréngen Téi mat Organic Honey - Ee vun mengen am Lieblingsbiirger vun Honnerte, Rare Hawaiian Honey Company, kënnt aus Hawaii an ass vun enger Equip a Mann a Fra gefall. (Dir sidd ville vu grénge Teaser fir ze wielen . Kuckt een deen Är Geschmaacht passt an wann Dir net scho wësst, wat dat Spaass mécht e Geschmacktest maachen.)
Wat Dir braucht Dir
- 2 Taupe Plain 2% Griichesch Yoghurt
- 2 Téicher Bluereegkeeten (gefruerene wuessen oder organesch)
- 1 Esou Eegeschoss (organesch Mandel oder Erdnußbutter)
- Optionell: 1/2 bis 1 Bananen
- 1/2 Schampes Granatafel Jus (oder Tart Cherry Juice)
- 1/4 Schaf Mandelt Mëllech (organesch, entweder Plain oder Vanille)
- 1 Zitt vu Teaspoon Flax Soss (rau oder gerooss, kann mat Chia Samen ersat ginn)
Wéi et et mécht
D'Smoothies maachen ass einfach wann Dir déi richteg Tools hutt. Méng Präferenz fir Smoothies ze maachen ass en Magic Bullet ze benotzen, awer wann Dir eng mat dësem Rezept benotzt, musst Dir d'Halschent vum Rezept an enger Zäit maachen. Déi éischt Auswiel mat dësem speziellen Zweeverdeedeger Rezept ass e Mixer. Déi aner Optioun ass en Iessensprozess, awer d'Botz ass messier.
Setzt all d'Ingredienten a wat Dir auswielt, Äert Smoothie matzemaachen.
Blend fir 1-2 Minutten a féieren dann entweder Jus oder Mandel Mëllech, wann Dir gären esou verdéngt ass. Wann Dir gär hätt, datt et méi dichter a méi käscht ass, eng halleft Coupe Eis.
Fir ze déngen, gitt an e extra groussem Glas, fatzeg e puer Liebebeem bis zum Top an drénken mat engem Strooss.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 283 |
| Total Fett | 7 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Kuelenhydrater | 51 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 9 g |