Crispy Baked Tilapia Rezept

Dëse Bakapapia Rezept hat eng schéi Kraaftbeschreiwung, déi d'Fësch bal frittéiert Geschmaach, awer et ass net. D'Topping ass eng Mëschung aus Panko (japanesche Brout Kribbelen), zerwéiert Kartoffelchips a gerotéiert Parmesan Kéis, déi dem Tilapia Rezept e flotte Flak Textur gëtt.

Servéiert mat gebratenem Mais .

Wat Dir braucht Dir

• 3 luesen Moyen, gewascht an gehackt (wäiss a hellgréng Stécker)
• 1 mëttelfrëndlech klacke Päfferi, Saum an et geraumt
• 1 Knuewelken, Knollen
• 1 Eeërbecher. Olivenueleg
• 1-1 / 2 pounds Tilapia
• Kosher Salz a frësch Buedem schwaarz Pärp
• 1 Coupe Panko (japanesch Brout Kribbelen)
• 1/2 Pappen zerwéiert Kartoffelchips
• 1/2 Teller gerappt Parmesan Kéis
• 2 Esou. Botter, geschmëlt

Wéi et et mécht

1. Preheat op de 425 Grad F. Färft e 9 x 13 Bakforme mat Kocher Spray.
2. Knuewlecken, rout Peffer, Knuewel an Olivenueleg zesummen. Verdeelen an enger souguer Schicht am Bakbecher.
3. Fischt Fësch op Top Geméis. Saison mat Salz a Pabeier.
4. Schluss Panko, Kartoffelchips, Parmesan Kéis an Botter zesummen. Sprëtzen ech iwwer d'Fësch, sprëtzen liicht an de Fësch op eng lëschte Krust.
5. Bake 20-25 Minutten bis Fësch liicht mat enger Gabel flakéiert.

Maacht 4 Portioune.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	685
Total Fett	31 g
Gesat huet	14 g
Ungessereiert Fett	12 g
Cholesterol	176 mg
Sodium	631 mg
Kuelenhydrater	40 g
Diabetesfäegkeet	3 g
Protein	59 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)