Dëst ass e einfache Rezept, awer ass lëschteg ze maachen an ze iessen, a benotzt Ingredienten déi Dir wahrscheinlech an der Hand hutt. Boneless, Haut ouni Hënn Bros sinn exzellent, awer Dir kënnt Hähnchen Schëcken benotzen, wann Dir gären hätt, oder souguer Wäschbecher, geschnidden an déif déck.
Wann Dir Hickentechheke benotzt, da gëtt d'Kënnenzäit bis 5 a 8 Minutten agestallt. De Schweinefleesch sollt op 150 ° F koachen an ongeféier 2 bis 4 Minutten. Vergewëssert Iech datt all Fleesch op déiselwecht Dichtkraaft stackelt, fir datt et gläichzäiteg gëtt. An ëmmer kontrolléiert d'lescht intern Temperature mat engem Fleesch-Thermometer. D'Chicken sollt all Kéier mat 160 ° F gekacht ginn. Dëse Rezept kënnt op engem Duebelkontrollen . Wann Dir e regelméisseg Gitter benotzt an d'Fleesch muss maachen, gëtt d'Kënneg Zäit verdoppelt.
Fir Säiten, probéiert Garlic Smashed Potatoes oder Walloped Potatoes . Setzt eng gréng Salat oder e Fruucht Salat an e puer Scannen oder d'Dannertrollen.
Wat Dir braucht Dir
- 4 Frommlos, Haut Haut Hënnebraten
- 1 Eeg, erschoss
- 3/4 Tacklecken Maismeal
- 1/2 Iessgelenk gedrockt Basileblatt
- 1/4 Ische drénken Oregano Blieder
- Salz a Pabeier fir ze schmaachen
- 1/4 Teller geréit Parmesan Kéis
- 2 Séiss Louneppes
Wéi et et mécht
1. Plaz déi frëndlosen, Haut ouni Hënnebraten tëschent zwee Blieder aus Päckel a pueblooss d'Huet op 1/3 "déck mat der glatger Säit vun engem Fleeschmettel oder engem Rollendag.
3. D'Gequetscht Ee zu enger shalleger Schuel dréien. An enger flësseg Pan, kombinéieren d'Maismeil, Basil, Oregano, Pfeffer, Salz a Kéis.
4. Huelt Iech de Poulet mat dem Kalkjus, da probéiert et an de geschniddene Ee ze bréngen an dann de Mantel mat der Maischgemeng Mëschung.
Loosst de Huick op 20 Meter Minett op enger Drahtschrank setzen, sou datt d'Beschlag drëckt.
5. Spray engem George Foreman zweetgrondeg oder aner Dual-Contact Grill mat Nolkeklackspray. Kukkuchen Hueht bis 4-7 Minutte bis zu gutt gekacht bis 160 ° F, an d'Beschichtung brong a knusp. Serve direkt.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1323 |
| Total Fett | 74 g |
| Gesat huet | 21 g |
| Ungessereiert Fett | 29 g |
| Cholesterol | 475 mg |
| Sodium | 598 mg |
| Kuelenhydrater | 20 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 137 g |