Blueberry an Vanille gi fir eng aner gemaach an si kommen ganz gutt an dësem Quinoa Frühstück Schüssel !
Quinoa ass eng lecker ganz Getueter, déi voll vu gesonde Planzesprotein ass. Et huet eng ähnlech Textur op Couscous, mee huet e vill Nuttieregeschmaach an ass e bëssen méi roueg. Et kann an zwee grousse Platen a séisser Iessen genutzt ginn. Et ass ganz einfach ze preparéieren a koets méi séier wéi Reis!
Dëse Quinoa Frühstück Schüssel léisst de Protein Är Kierper knallzäiten ouni mussen Eeër a Fleeschfleesch kachen! Et ass eng gutt an gesond vegetaresch a potentiell vegan Alternativ fir de Frühstück. Et kann vegan ginn duerch Ersetzen vun der Kuchmëllech mat Mandel, Soja oder Kokos Mëllech. Gitt mer drun datt d'Kéi Mëllech an Sojabuch méi wéi Protein an Nährstoffer wéi déi aner Milken hunn! Och kuckt eent, dee mat Kalzium an anere Nährstoffer befestigt ass, fir de Gesondheetsrisiko maximal auszeginn.
Ech gären dës Mëttegiessen ze iessen, awer et kann och kal ginn. Dir kënnt d'Fruucht an d'Aromen gematzeen. Probéiert et Ahorn mat Äppel ze maachen oder de Vanille ze halen, awer Äisdbruewen ze addéieren. Et ass en super villfältegt Frühstück deen Iech e gudde Start fir Äert Dag!
Wat Dir braucht Dir
- 2 Téi voller Mëllech (oder Mandel, Soja, Kokosnoss oder Skim!)
- 1 1/2 Téiwen Quinoa gekémmert (gekacht mat 1 Eeër Salz)
- 1 Teelöffel Vanillenextract
- 1/2 Kebber Blueberries
- 2 Tabelbiller Zucker (oder Hunneg)
Wéi et et mécht
- Kuckt de Quinoa geméiss dem Pauschalzuch, an eng Teaspoon Salz.
- Hëtzt d'Mëllech an engem klengen Fanne. Setzt d'Vanille, Séisser a Quinoa. Kucke fir e puer Minutten, bis de Quinoa duerch e waarm gëtt.
- D'Heiss Getreid an zwee Schielen. Top mat frësche blueberries a servéiere direkt!
- Et kann och kale servéiert ginn!
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 526 |
| Total Fett | 30 g |
| Gesat huet | 24 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Kuelenhydrater | 60 g |
| Diabetesfäegkeet | 12 g |
| Protein | 9 g |