Dëse Rezept fir Baked Sole mat Mango kann mat aneren Uebst gemaach ginn, déi béis a séiss sinn. Frot abréngen Affekoten, Peaches, oder Nektarinne wann Dir keng rei Mango mécht.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Zoppeläffelen. Soja Zooss
- 1 Knuewelken, Knollen
- 1-1 / 2 lbs. den eenzelen Filet
- 1 Coupe gehackten Mango, Peaches, oder Nektarinne
- 1 Tsp. gerappt Ingwerwurzel
- 2 Zoppeläffelen. Zitrounejus
- 1 Tsp. Zocker
- 1/4 Tsp. Salz
- geféierlech Pabeier
Wéi et et mécht
1. Préaléien op 375 Grad. Place Filets an enger eenzeger Schicht an Glas Bakform. Mix Soja Soos mat Knuewel an iwwer Fësch.
2. Deckt a léisst sech bei Raumtemperatur fir 30 Minutten fir marinéieren.
3. Mango, Inginger, Zitrounjus a Salz a Pärter kombinéieren. Verbreed dës Mëschung gleichméiers iwwert de Fësch a fake 10-12 Minuten, oder bis Fësch flakkloot liicht beim Test mat enger Gabel.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 297 |
| Total Fett | 22 g |
| Gesat huet | 7 g |
| Ungessereiert Fett | 10 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 937 mg |
| Kuelenhydrater | 13 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 14 g |