Dëst ass ee vun deene beschten Kasseroler , déi Iech erkennt datt dëst Dinner wierklech mat engem fréiere Wanter kommen kann. Net nëmmen ass häerzend, awer et ass och preiswert an e grousse Choix fir d'Hëtzt ze servéieren, perfekt fir d'Nuecht virdrun ze montéieren an dann an den Uewen ze brénken wann Dir ee beschäftegt Dag kritt. Et ass super kalte Wuelbefannen .
Dir musst net schwarzer Reis iwwerhaapt benotzen, och wann et fir eng dramatesch Kasseroll kuckt. Et brauch méi Zäit fir ze kachen wéi wäiss Reis . Dir kënnt och aner Kiirke benotzen, vu Farro bis Gerstin bis Quinoa- just Kachen entspriechend Palleband.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe gehackte Ënn
- 1 Esersaatz gehackten Knuewel
- 3 Coucket zerschmiert Kraut
- 1 Coupe Schwaar Pearl Perch
- 1 3/4 Drëttel Waasser
- 1/2 Coupe Italienescht Péiterséileg (gehackt)
- 2 Teller Tomatenoss
- 1 (13-Unze Paket) Truthahn
- kielbasa (geschnëtzt)
- 1 Coupe Zirkus Mexikanesch Mëschkéis (oder Cheddar)
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 350 ° F erwëscht. Liichte Fett a 11 x 9 Zoll Oval oder Ronn Bakform.
- An engem grousse Futtballklappt saut de Zwiebel a Knuewel iwwer mëttlerer Hëtzt fir 5 Minutten oder bis déi zwéin Onsen erweechen. Fuert den Kabbel an d'Saute fir eng 5 Minutte weider, bis de Kapp zerwéiert. Fuert de Reis a Waasser, rousen, bedecken a bréngen eng Simmer. Halt d'Hëtzt liicht, a weider fir 40 bis 45 Minutten ze sinn oder duerch Päckelchen.
- Huelt de gekéidene Reis a Kabbel an eng gemëschte Schüssel, a stellen d'Petersilie an d'Kielbasa. Schlag fir ze kombinéieren an dann en an d'preparéiert Bakblech ze turnen. Sprëtzen mat de Kéis, a Baken fir 20 bis 25 Minutten, bis d'ganz Saach waarm ass, an de Kéis gëtt geschmëlt. Serve waarm.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 451 |
| Total Fett | 25 g |
| Gesat huet | 10 g |
| Ungessereiert Fett | 9 g |
| Cholesterol | 66 mg |
| Sodium | 797 mg |
| Kuelenhydrater | 40 g |
| Diabetesfäegkeet | 4 g |
| Protein | 17 g |