Spinach a Feta Breakfast Wrap

Spinat, Feta Kéis an Kalamata Oliven gehéieren zesummen! Si schmaachen et gutt an dësem gesonden, süzen a gudde Fruucht um Wrap!

Wann ech a mengem Mann a mir a Griicheland a Griicheland geflücht hun, hun mir gär ze iessen mat Kalamata Oliven a Feta! De Kéis, Salzeg, Tangheet kombinéiert mat frësch verschlëmmert Eeër ass sou lëschteg! De Spinat fënnt an e puer gréng a packt e gesonde Punkten, well et eisen reichen!

Dëse Wrap ass super ganz einfach op engem Weekend Moies op Peeppe. Dir kënnt och e puer Fotoe um Weekend maachen an dann se packen an si ofrécken ! Si kënnen an der Mikrowelle oder Toaster Ohe gebaut ginn. Fannt méi méi Eeër a si vill vu Tortillas! Ee Bléck kann och ersat ginn. Et ass ëmmer eng Diskussioun, ob ganz Eeër oder Ee Bléie besser fir Iech sinn! Ech ginn fir déi ganz Eeër, fir d'Nährstoffer vun den Eejus ze kréien, awer entweder manner wéi eng Toun Protein!

Wat Dir braucht Dir

• 2 Eeër
• 1/2 Stéckfrëndlecht Spinat (ronn gehackt)
• 4 Kalamata Oliven (gehackt)
• 1/4 Coupe Feta Kéis (zerbröselt)
• 1 1/2 Icedelensbutter (rett)
• 1 Tortilla (Wäiss oder ganz Weess)
• Salz a Pabeier fir ze schmaachen

Wéi et et mécht

1. Heëtzt e kleng Saute Pan op mëttlerer Hëtzt. Add 1/2 ofgeschnidden Botter an d'Pan. Loosst d'Botter schmuel an drëpsen, fir d'Pan ze beschmaachen.
2. D'Eeër an eng kleng Schuel drécken. Am Rescht vun de Botterkäschten a Salz a Pärp. Fanne d'Ee fir d'Ee ze schmaachen. Loosst d'Eeër e Moment erwaarden an dann mat engem Spatul opgelenkt fir datt de roude Ee an der Pan frësch kënnt. Kuckt ier d'Eeër gekacht ass, addéiere an der Spinat a kombinéiere bis d'Spinat an d'Ee gekacht sinn.

1. Huelt d'Eeër aus der Hëtzt an leeën se iwwer d'Tortilla. Top d'Eeër mam Feta Kéis zerwéiert a gehackt Kalamata Oliven.
2. Wéckelen an zerwéieren! Et kann och gefruer a reheatéiert ginn!

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	1690
Total Fett	70 g
Gesat huet	32 g
Ungessereiert Fett	19 g
Cholesterol	496 mg
Sodium	3.966 mg
Kuelenhydrater	206 g
Diabetesfäegkeet	16 g
Protein	55 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)