Schwaarz Bounen a Mango'en kombinéieren mat frësche Klackespär, frësche Jalapeno-Pärp an e frësche Cilantro an dësem einfache vegetaresche, vegan , héije Protein an ouni Gluten-Bohnen-Salade Rezept. D'Aromen si einfach a staark, an d'Kombinatioun ass zimlech gutt.
Mat Salz oder Kosher Salz zum bestëmmten Goût benotzen, anstatt normale Dësch Salz. Äert Beispill benotzen d'Olivenueleg am beschten qualitativ héichwäerteg Olivenueleg a benotzen frësche presse Kalkjus statt Buedem, wann et méiglech ass fir dee beschte Aroma.
Dës schwaarz Bëndel a Mango-Salade Receptioun ass vegetaresch, vegan a glutenfërmeg an och, mat nëmmen engem Icespill Olivenueleg, deen an enger véier Portioun geteilt gëtt, ass et och relativ kleng a Fett. An och mat manner wéi 200 Kalorien pro Portioun qualifizéiert dës Bohn Salami och als Kalorie Rezept.
Wann Dir gären dës schwaarz Bean oder Mango Salade wëllt oder wann Dir méi gesond vegetaresche Bean Salat Ideeën fir Picknicks, potlucks, vegetaresche Barbecues perfekt ass oder einfach well, kuckt méi vegetaristesch a vegan Bean Salade Rezepter hei oder, Wann et méi Bicher Rezepter jidder Aart sinn datt Dir no kënnt, kuckt dës vegetaresch Bananen-Dip-Rezept , oder probéiert ee vun dësen einfach selwergemaachten vegetaresche Bean-Suppen .
Dës schwaarz Bëndel a Mango Salade Rezept ass Geleeënheet vun Bush's® Beans.
Wat Dir braucht Dir
- 1 15,8 Unzen. Kann eng schwaarz Bananen, drainéréiert a gespullt sinn
- 1 Couck séiss roude, orange, oder giel Kellpiperi, verdéift
- 6 gréngen Zwiebelen, dënnem geschnidden
- 1 Jalapeno Pärp, Saum an Minesch oder heiss Sauce fir ze schmaachen
- 1/4 Tip Cilantro Blieder, geschnidden
- 1/4 Couck frësch Kalkjus
- 1 Zoppeläffelen. Olivenueleg
- 2 Tonnen Mango, geschmaacht
- Salz oder Salz a Salz, fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- An enger grousser Schossel kombinéieren d'drainért a gesponnt schwaarzt Bananen, d'Roude Pärpert, d'gréng Zon, de Jalapeno-Pärp aus dem Jalapeno, a frësche Cilantro.
- An enger separater klenger Schuel, drénken d'Olivenueleg an de Kalkjus (an d'waarme Sauce wann Dir heiandsaarm Saass anstelle vum frësche Jalapeno Pfeffer benotzt).
- Gitt d'Olivenueleg an d'Limetten Juice-Mëschung iwwer d'Bikanenmixe an déif mëllen zesummen bis gutt gemëscht.
- Wann d'Ingredienzuel gutt kombinéiert sinn, suergfälteg a vernichtend an de reng Mango an d'Saison erliewen mat liicht Salz oder Kosher Salz.
- Dir kënnt gären eppes schmaachen, an d'Saisongen ugepasst oder méi e bësse méi Salz addéieren.
Recipe matbruecht:
- Dëse Rezept léisst véier Portioune maachen, wann Dir et als Salonspaart gedauert, awer wann Dir plangt an et als Haaptfleeg benotzt, plangt Dir op eng zwou oder dräi Portioun.
- Dësen Rezept ass vegetaresch, vegan, gluteneg an kal Kalorie.
Nährwert Informatiounen, pro Portioun:
Kalorien: 191; Kalorien vu Fett: 34
% Daily Value:
Total Fett: 3,8 g, 6%
Saturéiert Fett: 0,5 g, 3%
Cholesterol: 0 mg, 0%
Natrium: 577 mg, 24%
Gesamt Kohbhydrat: 31,9 g, 11%
Diabetesche Faser: 5.4g, 22%
Zucker: 14.2g
Protein: 5.6g
Vitamin A 37%, Vitamin C 117%, Kalzium 5%, Eisen 10%
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 485 |
| Total Fett | 5 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 101 mg |
| Kuelenhydrater | 88 g |
| Diabetesfäegkeet | 24 g |
| Protein | 26 g |