D'Schéinheet vun den Mini-Fleischboot ass datt si manner wéi d'Halschent vun der Zäit vun engem regelméissegen Fleeschlooss kachen. Dës Mini-Hickeschlëppchen ass eng perfekt Übung an der Portiounskontrolle, wéi och eng grouss Alternativ zum méi gewéinleche Grondfaarf Varietéit.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Pound Buedeméck (extra-mager)
- 1/2 Kuppelen (fein gehackt)
- 1/2 Kuerf Metz (geréieren)
- 1/2 Coupe Pilz (feinhäerzeg)
- 1/4 Tack frësch Péiterséileg (feinhäerzeg)
- 1/2 Dritt gedréchent Brout
- 1 Tablett.
- Worcestershire Sauce
- 1/4 Téi Tomomat Ketchup
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 400 F
- Schéckt eng 12-Panne Muffin Zinn mat Nonstick Kuch Spray .
- An enger grousser Schuel, benotzen eng Gabel mat hënneschte Poulet mat Zwiebel, Karotten, Pilzen, Péiterséiten an Broutbuden. Füß Worcestershire Sauce, Ketchup an Ee, a gutt mixen. Spull d'Mëschung an d'Muffin-Pan, fëllt all ongeféier hallef voll.
- Bake fir 20 bis 25 Minutten, sou datt d'intern Temperatur Temperatur 170
Per Serving (2 Mini Fleischwalesche) : Kalorien 153, Kalorien aus Fett 42, Total Fett 4,8 g (Séiss 1g), Cholesterin 98 mg, Natrium 254 mg, Kohlendioxid 10,4 g, Fiber 1.1g, Protein 17,3 g
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 119 |
| Total Fett | 5 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sodium | 141 mg |
| Kuelenhydrater | 6 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 11 g |