Gréng Smoothies sinn eng gesond Ergänzung zu Ärer Ernährung, egal wéi gesond wéi ech ongerecht sinn - Dir sidd schonns iesst. Dëse einfache grénges Smoothie Rezept ass mat Mango, Orangensaatz, Bananen a Spinat gemaach a gesënnegt mat Hunn. Wann Dir léiwer net mam Honden benotzt, agagéiert Nektar e gudden Ersatz huet fir e bësschen z'erzestecken, awer Dir kënnt och fannen datt Dir eng Saach net braucht.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Bananen
- 1 grouss Mango (ongeféier enger Coupe wann d'gefruerte Mango Cube benotzt)
- 1 1/2 Tack orange Orang
- 1 grouss handvoll Spinat
- 1 grouss Équipenhong
- 3 bis 4 Eiswürfel
Wéi et et mécht
- All d'Ingredienten an engem Mixer setzen a waarm si bis gutt.
- Bitt e bësse méi oder manner Flësseg, fir Är gewëllt Konsequenz ze kréien.
Genéisst Är frëschgréng Smoothie fir Brunch oder e schmackhafte, gesonde Snack.
* Cook's Notes:
- Wann Dir léiwer net d'Hunneg benotzen, agave Nektar mécht e gudden Ersatz fir e bësschen ze süsen, awer Dir kënnt och fannen datt Dir eng Saach braucht fir et méi séiss ze maachen, well dëst Smoothie natierlech natiirlech séiss ass, fir mat . Mangoen si ee vun den séisser Fruucht, an een Mango ass 46 Gramm natierend zoustänneg Zocker. Obwuel ett vill Zucker wéi Zucker ass, ass natierlech Zocker aus Fruuchten net gewéinlech eppes ze sinn. Mangoen si verpackt mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser, sou datt se eng geselle Quell vum Zocker sinn. Et gëtt Zucker zousätzlech , fonnt an Nahrungsmëttel wéi Bonbon, Bakbueren a veraarbecht, Zuckerstécker, déi net vill Nahrungswaart sinn, awer mat leere Kalorien gelueden.
- Gitt Greens, wéi Spinat oder Kale, ass e super Wee fir de Nährwert vun Ärem Smoothie ze stimuléieren. An Dir kënnt et net esouguer schmaachen mat der Séiss vun der Fruucht a mécht en eng super Optioun fir sympathesch Genosser.
- Wann Dir méiglëch ass, organiséiert Pestiziden a Chemikalien evitéiert op Äre Smoothie.
- Fir e bësse Glasfaser, add Chia Samueren oder Flax Samen. Fir Protein probéieren Spirulina, Chlorella, Nëss oder Somen, wéi Mandelbunnen, Nëss oder Brazil Nëss. Fiber an Eiweier hält Iech ëmmer méi laang, wat gutt ass wann Dir e grénge Smoothie zum Frühstück hutt.
Quell:
Wéi vill Zocker ass am Mango? 5. Dezember 2016, vun SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12. April). Ass Äre gréng Smoothie AKTIV ze gesond an ausgeglach? 5. Dezember 2016, vun MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-aktuell- gesondheetlech- an- balancéiert.html
USDA. Liewensmëttel Lëscht - Mangos, rau. 5. Dezember 2016, vum US Department of Agriculture Research, Service https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 845 |
| Total Fett | 12 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 260 mg |
| Kuelenhydrater | 160 g |
| Diabetesfäegkeet | 17 g |
| Protein | 40 g |