Schnëttfrësst muss net langweileg (oder carbo-loaded) Frühstück sinn. Dës vegetaresch Kaffisdësche gi mat Aroma an e Protein verpackt. Fir e liicht Amateuren ze maachen, virausgesat ze maachen an ze frustéieren, da gi Mikrowelle an / oder op der Pan ophalen (de Pan gëtt et e knusprechzegem Ausfalen) wann Dir fäeg ass ze iessen.
Wat Dir braucht Dir
- 4 grouss Eeër, oder e grousst Ee a 3 Eegelpräisser
- 1/2 Dréck schwaarzt Bounen, Dir kënnt Konserven, gespaut an drain benotzen
- 1/2 Téi Mais, Dir kënnt Konserven, gespaut an drain benotzen
- 1/4 Coupe Rot Zwéin, Saach
- 2 Zoppeläffel Cilantro, gehackt
- 3/4 Drëchen zerfueren Cheddar Kéis
- 1/2 Zoppeläffelen Taco
- 3 Tortillë gemaach
Wéi et et mécht
- Snait d'Ee (oder Ee an Ei Blieder). Trëppelt wéi Dir normalerweis géif halen a lassginn.
- Kombinéiert déi schwaarzt Bounen, Mais, Eeërbecher, Zwiebel, Zilantro, Zerkleet Kéis, an Taco-Buedem an enger Schuel.
- Léien d'Tortillas a fidderen ½ d'Mëschung op enger Säit an all a fëllen. Kommt op Raumtemperatur.
- Line eng Plack oder Schacht mat Pergamentpapier, plazéiert d'Quesadillas op der Uewerfläch a friesse fir ongeféier 1 Stonn.
- Fuert a bestätegt individuell op d'Gefrierspeicher.
- Fir ze waarm ze sinn, kënnt Dir Mikrowelle fir ongeféier 1 Minute bis de Kéis geschmëlzt gëtt. Dir kënnt och waarm an engem Socket bis Kéis ass geschmëlt a Tortilla ass brong.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1861 |
| Total Fett | 63 g |
| Gesat huet | 27 g |
| Ungessereiert Fett | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Sodium | 3.521 mg |
| Kuelenhydrater | 251 g |
| Diabetesfäegkeet | 21 g |
| Protein | 68 g |