Dëst ass ee Rezepter an Ärem Stot ginn; Et dauert just e puer Minuten vun der aktueller Virauszäitaarbecht, an nëmmen ongeféier 30 Minutten am Ofen, also ass et ideal fir déier Kaffien, Lunch oder Dinner. Wëllt Dir Iech an aneren Geméis an Ärer Wiel an Uebst setzen, a benotzen ëmmer egal wat mat frësche Kéis ass Är Lieblingsstatioun. Fir d'Quiche op der Foto, hunn ech de Vegan Gourmet Cheddar no Ären Häerz geholl.
Wat Dir braucht Dir
- 5 grouss Eeër
- 1/2 Tsp. schwaarzer Peffer (frësche Buedem)
- 1/4 Tsp. Salz
- 1/4 Tsp. Knuewelzpulver
- 1 1/2 Kugel Soja Mëllech (geckeg oder Mandelmolch)
- 6 oz. Molkereie Kéis Alternativ (vun Ärer Wiel, wéi Dir Är Vegan Gourmet Cheddar Verfollegt)
- 2 Téi Schwaarzpinak (frësch, staamt aus)
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 350 F.
- An enger grousser Miessbecher, räisst d'Ee bis blo Giel an Faarf. Den frësche Buedem schéissen Pfeffer, Salz, Knuewe-Pulver a Soja-Mëllech, rëschten bis gutt kombinéiert. Op d'Säit leeën.
- Fänke mat de Fanger zerbriechen e bësse méi wéi d'Halschent vum Molkerei-Käse an den Ënnergrond vun enger 9 "Torten Plateau, déi sou vill wéi méiglech wéi méiglech ass.
- Verbréngt de richtege Molkerei ouni Kéis an d'Ee. Add an der Spinat, Mëschung bis gläichméisseg verdeelt, a gär d'Mëschung an d'Pattelplack.
- Bake fir 25-35 Minutten, oder bis d'Spëtzt ass goldbraul an d'Mëtt ass liicht eropgestallt, awer net jiggly.
- Kéis Quiche fir 15 Minutten ze killen ier e bitt. Servéieren warm.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 297 |
| Total Fett | 19 g |
| Gesat huet | 10 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 266 mg |
| Sodium | 541 mg |
| Kuelenhydrater | 11 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 21 g |