Low-Calorie, Almost Fett-gratis Geméis Chili Rezept

Duerch Extra Geméis, Tomato Juice a Tomaten mat manner Bounen hält dëse vegetaresche Chili manner Kalorien. Obwuel Fleesch ouni Chili ass schonn eng gesond a midd Fett Wiel, dës Versioun ass extra low-cal.

Dëst war ee vun deene Rezepter, déi ronderëm wuessen, wéinst deem wat een an der Hand hat, an der Kichen, wat geschitt vill Geméiszorten an net sou vill Bounen ass! Et ass wierklech wéi eng Chili-Sauer Tomaten Suppe wéi e süzen Chili.

Méi méi kalorien Vegetarier Rezepter.

Wat Dir braucht Dir

• 1/2 mëttler Zänn, gehackt
• 2-3 Knuewele Knuewel, gehackt
• 2 Zoppeläffelen. Waasser
• 1 grouss Mutt, geschnëtzt dënn
• 1 gréng Klapperiwwell, gehackt kleng
• 1 roude Klackpiperi, gehackt kleng
• 2 Zoppeläffelen. Soja Zooss
• 1/2 Kaffi Maiselen
• 1 15-oz.can Nierbann
• 1 28-oz.kaarwener Tomaten (net verrëngeren)
• 1 12-oz.can Tomatross oder V8
• 1 Jalapeno oder aner kleng schaarf Pipere, gehackt
• 1 Zoppeläffelen. Poulet
• 1/2 Tsp. Oregano
• 1/2 Tsp. Salz erfëllt
• 1/2 Tsp. Cayenne Pfeffer
• Optional: gréngen Zon fir Garnéieren

Wéi et et mécht

1. An engem grousse non-Stick Pot, waarm de Knuewel an d'Zwiebelen fir 3-4 Minutten. Füidd d'Waasser an d'Karger an d'Hëtzt, rührt fir eng weider 3-4 Minutten. Fügt gréng Klacken, roude Klacke Pärp an Sojazooss, fir ze kombinéieren. Heizen fir nëmmen eng aner Minutt oder zwou.
2. Hëtzt op mëttelméisseg a reduzéiert all déi aner Zutaten, ausser de gréngen Zwiebel.
3. Deckt an erlaabt et ze lueden fir op mannst 25 Minutten a bis zu 40 Minutten.

1. Ajustéiert d'Besait op de Goût. Garnéiert mat e puer gréngen Zwiebeln oder souguer e bësse Kéis oder séiss Creme wann Dir keng Vegan ze ernähren.

Nährend Informatioun (vu CalorieCount):

• Kalorien: 195; Kalorien aus Fett: 10
• Total Fett: 1,1 g, 2% Daily Value; Trans-Fett: 0g
• Cholesterol: 0 mg, 0%
• Natrium: 614 mg, 26%
• Gesamt Kohbhydrat: 38,0 g, 13%
• Diabetesche Faser: 9,6 g, 38%
• Zucker: 9,5g
• Protein: 11.2g
• Vitamin A: 80%
• Vitamin C: 159%
• Kalzium: 5%
• Eisen: 32g

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	275
Total Fett	2 g
Gesat huet	0 g
Ungessereiert Fett	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	443 mg
Kuelenhydrater	53 g
Diabetesfäegkeet	14 g
Protein	16 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)