Frësch Gutt Kräiden hunn haut ouni Haut ouni Huttzëmmeren an engem Dëse Pan sinn. Mais op de Kaffis an frëschgréng Bounen sinn ideale Begleedunge fir eng einfach Miessunge mat Sommetruewer. Mat engem eenzegen Blatt oder Tubak ass net nëmmen e prakteschen Zäitschalter - et ass en Hack deen sëcher datt all Element vun der Iesse mat den Geschmack vun der lecker Kraaft Marinade infundéiert gëtt. Probéiert d'One-Pan-Technik mat anere Lieblingsproteine an Veggien, déi ähnlech Kiche kënne hunn an Dir fannt all aner Méiglechkeeten fir no-smarlech Ee-Pan-Iessen .
Wat Dir braucht Dir
- 1/3 Coupe extra virgin Olivenueleg, plus extra fir d'Pan
- frësche presséiert Jus vun 1 Zitroun
- 2 bis 4 Icedëpullen hackt frësch Mënz
- Blieder vun 2 Sprénger Thymian oder Zitroun Thymian
- 1 Teaspoon zaatar
- Pinch kosher oder Mier Salz (optional)
- 2 bis 2-1 / 2 pounds bonlos, Haut ouni Hënnebraten
- 4 Oueren vu Mais, Schouss an Seid entgoen
- 6 un Stréng Bounen, geschmaacht
Wéi et et mécht
1. Prouf den Ofen op 425 ° F. ze vermeiden Line eng grouss räimplaazt Placke mat heefeger Folie (Dir kënnt och eng grouss Roost Pan - keng Notwendegkeet ze liwweren mat Folie). An enger klenger Schossel, drénken d'Olivenueleg, d'Zitrounaft, d'Mines, d'Thymianblieder, den Zaatar an d'Salz (wann se benotze).
2. Dréckt e klenge Olivenueleg op der Päerd oder am Uewen vun der Bratpfanne. Räis a spülen d'Huet an d'Plaz am Zentrum vun der Plack.
Gitt d'Olivenuelegméis iwwer de Poulet an de Wopen. Maacht d'Maisknitt niewt dem Huet an d'Walzen all am Ueleg, deen d'Pan geséchert.
3. Schrauwen de Blat gnneren an de virgeeemten Ofen a braten fir 25 bis 30 Minutten, brat de Poulet mat de Pan Séisser an dréit de Mais e puer Mol beim Kachen. Huelt de Huich op enger Säit vun der Pan, fir ze geheien fir d'gréng Bounen z'ersetzen. Fanne d'gréissert Bounen op d'Pan a ginn drënner mat engem klenge Olivenueleg.
4. D'Pan op den Ofen zréckbréngen a braten fir ongeféier 10 Minutten méi oder bis déi gréng Bounen ass knapps Tender, de Mais beginn d'Karamelliséierung ze kréien, an d'Huusen ass opweechent, d'Juice ginn kloer, an e Moment Liam Thermometer , déi déckste Stéck liest 165 ° F.
5. D'Pan ze vorsichtig aus de Backofen erofhuelen. Serven d'Huewen a Geméis mam Pan Séiss.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1799 |
| Total Fett | 58 g |
| Gesat huet | 14 g |
| Ungessereiert Fett | 29 g |
| Cholesterol | 256 mg |
| Sodium | 313 mg |
| Kuelenhydrater | 248 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 84 g |