Kosher Status: Fleesch, Pessach
Busy Weeknuecht muss net mat Lëschtenmëssbrauch bedeelegen - eng eenzeg Blatmauer weist d'ultimativ temporär spueren, propper Médard prep hack. D'Schéinheet vun dëser Molzecht ass datt Dir net vill niewt enger séierer Marinade ze maachen, d'Hueder an d'Kartoffelen op der Pan ze arrangelen an an de Ofen rutschen fir ze braten. Ongeféier 10 Minutte virum Miel ass fäerdeg, du brŽst d'Broccoli an der selwechter Pan, addéieren an den Ofen zréck a sidd bereet fir e groussen Iesse ze maachen. Probéiert dës Technik mat anere Lieblingsproteine an Veggien, déi ähnlech Kiche kënne hunn an Dir fannt all aner Méiglechkeeten fir no-mëllen Ee-Pan Platen.
Tipp: Dëse Rezept ass ideal fir de Pessach , wann vill Leit mat manner Kichenopfaart wéi normalerweis schaffen. A während enger Vakanz, wou sou vill méi brauche muss aus enger Null sinn, ass et schéin fir Iech eng Paus mat engem einfach (en natierlecht chametzfreien!) Ee-Pan-Miel ze ginn.
Wat Dir braucht Dir
- 1/3 Coupe Aprikos behënnert
- 1/4 Coupe frësche presséiert Kalk Juice (vu ronn 1 grousse Kalk)
- 1 Elemme extra virgin Olivenueleg, plus extra fir dréckend
- 2 Knuewelken Knuewel, geschleeft, zerbritt a gutt gehackt
- 1/4 Iessen enger getrockenen Oregano
- Pinch kosher oder Mier Salz (optional)
- 1-1 / 4 bis 1-1 / 2 pounds bonlos, Haut ouni Hënnebroscht
- 1 Pond Baby oder nei Gromperen, hallef oder quartéiert wann grouss
- 1 mëttler Chef Broccoli, geschmaacht an a Stiele geschnidden
Wéi et et mécht
1. Den Ofen op 425 ° F. ze heheieren. Line eng grouss räimplett Placke mat heftigem Folie. An enger klenger Schossel, déi de Aprikott zesumme verwinnt, Kaffi Juice, Olivenueleg, Knuewel, Oregano a Salz (wann se benotzen).
2. Dréckt e klenge Olivenueleg op der Preparatioun. Räis a spülen d'Huet an d'Plaz am Zentrum vun der Plack. Géi d'Aprikosen-Limettenmix iwwer d'Huusen a wandelen op de Mantel. Arrangéiert d'Kartoffelen ëm de Poulet.
Drizzle d'Gromperen mat e klenge Olivenueleg.
3. Schrauwen de Blat gnneren an de virgeeemten Ofen an briechen 30 Minuten. Baste de Poulet mat de Pan Séiss. Arrangéiert de Broccoli stierft ëm d'Huuscher, déi mat de Gromperen intersperséiert ass. Drizzle de Broccoli mat engem klenge Olivenueleg, a Läffel vun de Pan-Juice iwwert de Stiele.
4. D'Pan ze brennen fir den Ofen a kniwwelen fir ongeféier 10 Minutten méi, oder bis de Broccoli knabberen Zeechen ass a beginn mam Karamellisatioun, d'Kartoffelen zë brengen, an d'Huusen sinn opak, d'Jusen lauschtere laafen, an e instant Liest Thermometer an déi déckste Stéck liest 165 ° F.
5. D'Blat fëllen aus de Backofen. Serven d'Huewen a Geméis mam Pan Séiss.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 771 |
| Total Fett | 33 g |
| Gesat huet | 9 g |
| Ungessereiert Fett | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 337 mg |
| Kuelenhydrater | 55 g |
| Diabetesfäegkeet | 9 g |
| Protein | 65 g |