Wéi mengt Dir a Är Kanner Ären Dag? Frühstück, sécher, awer wéi frëndlech?
Dëst ass ee vun de vill Rezepter déi e Spréngungspunkt fir alles wat Dir bewegt, e Choix-eegent Abenteuermëttwoch. Mir léiwer dës Zorte vun customizable Rezepter an der Famill - jiddereen kritt seng eege personaliséierter Versioun vun engem Geriicht, heiansdo inspiréiert vun engem aneren Choix ("Waard, ech wëll och Salsa op meng!"), Heiansdo e bëssen ongewollt wacky ( "Wat ass falsch mam Hummus an enger Quesadilla?").
Begéinen mat ebesselen Eeër wann Dir iwwert d'Fëllung denkt - dann ass den Himmel d'Limit fir wat Dir kënnt addéieren - e bësse Kéis (méi Protein!), All Zorten vun Geméis, vläicht Kraider oder Gewierer, vläicht Ee Speck oder Wesselen ( Probéiert e puer vun deenen méi bëssen Trickelen an Hunnegsorten). Iwwerreschter am Frigo? Oh jo jo, dobaussen dës Recht an - e souz d'Spinat oder aner Greens, e bësse Kaffisbons oder eischter Kaffi oder e Schreddchen Pork. Alles kann seng Wee fannen an e Frühstück Quesadilla. An dëst sinn ganz einfach genuch fir e Wochendag zesummenzebréngen, a festiv genuch fir e Weekend.
A sprooch vum Protein, dës Gramm ze ginn ass wichteg fir Kanner an Erwuessener. Genug Protein kann Iech hëllefen, méi méi laang ze fillen, wat Iech hëlleft besser an der Schoul an op der Aarbecht ze konzentréieren - dat sinn e puer zimlech wichteg Grënn. Eng vun den einfachsten an kennelfreedlëch Manéiere fir de Protein wat fir e Buffet opzehalen, deen Dir entscheeden, ass fir e Glas gesalmte Mëllech ze addéieren, eng 8 Unze Glas huet 8 Gramm High-Quality Protein a 9 wesentlech Nährstoffer.
An et gi souvill vill Tortillë vun haut (Tomaten, Spinat, ganz Getreide) - eng super Manéier fir eng aner Varietéit an dësem Rezept ze bidden, net vill Spaass-Spritzer vu Faarwen.
Dës sinn natierlech natierlech gutt mat der Friemstipel gedeelt, awer Dir kënnt se och erëm an d'Aluminiumfolie oder Pergamentpapier erwiermen an iessen se op der Ronn. (Mee gulp dee Milch zuerst!). Klickt hei fir méi Rezepter.
Wat Dir braucht Dir
- 6 Tepompen net gesalzt Botter
- Salz fir ze schmaachen (Käer oder Gréng)
- Schwaarzer Pabeier fir ze schmaachen
- 8 grouss Eeër
- 4 Tortillë (8 Zoll, all Aroma / Typ)
- 1/2 Kuch Kéis (zerfetzen, all Typ)
- Optional: Zort Avocados oder Guacamole, Tomaten, Salsa, geschnittene Olivien, zerbriechlech gekachtent turkey Speck oder Truthahn oder Héngerbicher, Schwaarz oder Nierbecher, drainbrengt a gespleft, zerkruchelen Zwiebel, roude oder sautéed, gehackte Klacke, rau oder sautéed Spinat, Schokela, gerappten Klackespéets, rau oder sautéed
Wéi et et mécht
- An enger mëttlerer Schuel dréien d'Eeër mat Salz a Pärp.
- Schmelzen 2 Tepasel vun der Botter an engem mëttleren Skelett iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Gitt an d'Eeër a versuergen se a geleeëntlech ze rëmmen, awer de Fuedem e bësse méi wäit aus zwëschen.
- Stop just knapp ier si fir ären Geschmaach gemaach gi sinn, well se weider an der Quesadilla kachen, a schaudéieren se an eng Plack.
- Wësst dach de Séisswasser, a waarm et dann iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Melt 1 Teelöffel vun der Botter an de Séisswueren, da placéiere mir eng vun de Miel Tortillas am Setz.
- Place 1/4 vun de Päerdsecher gehéieren eng Hälschent vun der Tortilla, a sprëtzen 2 Icedëf vun Zerkréit oder zerfallenen Kéis iwwer d'Ee.
- Dir kënnt e Rendez-Vous ausfëllen an d'naechst Hälschent vun der Tortilla iwwer d'Fëllung plackéieren oder iwwer all eenzel proposéiert Toppings bestueden: geschnidden Avocados, Guacamole, Roude Tomaten, Salsa, geschnittene Oliven, Speck, Sauce, schwarz Bounen, , Verkackten Klacken, Spinat, Äppel, etc.
- Benotzt e Spatulat fir d'blo Hälschent vun der Tortilla iwwer d'Fëllung ze fëllen an ze lossen fir 1 bis 2 Minutten ze killen, bis de Begrëff vun der Quesadilla ass goldbraunes.
- De Spatulula benotzen fir d'Quesadillen ze fléien an ze kafen fir eng 1 bis 2 Minutten, bis déi aner Säit ass goldbraul.
- Slide aus der Pan op enger Plack, an Drëttel geschnidden. Wieder mat de Rescht, de Botter, d'Tortillas, Eeër a Wënsch ze fëllen, a gitt chak een waarm mat engem Glas Kéismol.
Dësen Artikel ass Deel vun enger Zesummenaarbecht mat der National Milk Life Campaign, an ech sinn frou, dëst Rezept mat Iech z'informéieren!
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1445 |
| Total Fett | 49 g |
| Gesat huet | 21 g |
| Ungessereiert Fett | 12 g |
| Cholesterol | 257 mg |
| Sodium | 3,250 mg |
| Kuelenhydrater | 202 g |
| Diabetesfäegkeet | 14 g |
| Protein | 45 g |