Dëse luese Kafferkierper Rëndfleesch a Kärkombiatioun mécht e gudde Mudermais. Et ass ähnlech wéi onbestuff Kabbelrollen , awer et ass méi einfach.
Ech recommandéiere fir de Reis separat ze koennen an ech fille gratis ze benotze fir eng 28-Unze Kaff vun Tomaten ze zerwéieren oder eng 14 1/2-Unze Kaff. Tomaten z'erreechen an eng 10 3/4-ons Tomaten Supp an der Plaz vun der Spaghetti Sauce. Fuert Basil a Knuwwelpuder, ze schmaachen oder ze maachen mat Ärem Lieblingssoëngemëschung.
Wann Dir net extra Mëllener Rëndfleesch benotzt, brauche se an engem Sockel an se ze drenken, ier Dir et am luesen Haff addéiere kënnt.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Sack (16 Unzen - ongeféier 6 Toun) Zerkréit Kohl a Karotten, gedeelt
- 1 Pond Extra Mieres Rëndfleesch (Brauch net)
- 1/2 Iessen zëppe Salz, gedeelt
- 1/4 Teaspoon Pfeffer, gedeelt
- 1 Mëttelschnëtt fein gehackt
- 1 Coupe laang Kéiersreis (kachen dës separat, wann Dir wëllt)
- 1 Kroun (28 Unze)) Spigetti-Sauce
- 1/2 Kuffer Waasser
- 1/4 Tsp. gedréchent Basil liwwert, zerstéiert
- 1/4 Tsp. Salz erfëllt
Wéi et et mécht
- Spray een luesen Héichschoul mat Nonstick Kuch Spray.
- Plaz der Halschent vum Zerkréit Kraut an de préparéierten luesen Kaffi.
- De Buedem Rëndfleesch iwwer d'Kiereblack zerbriechen. D'Roude Rëndfleesch mat engem 1/4 Teelöffel Salz a 1/8 Eeër Pärp spréiren. Ech hu gläichgeschlecht d'Zitroun verdeelen, duerno Reis iwwer all (oder de Rice getrennt ier e servéiert).
- Top mat weider Kabbel, Salz a Pärp. Kombinéiert Spaghetti-Sauce, Waasser, Basilis a gesond Salz; iessen Kabbel.
- Deckt a kuken op LOW 5 bis 6 Stonnen oder op HIGH fir ongeféier 3 Stonnen, oder bis de Rice ofgeschloss ass.
Expert Tipps
- Fügt 1 Ippel vun instant tapioca an der Tomato-Sauce fir eng méi décker Mëschung.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 638 |
| Total Fett | 12 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 558 mg |
| Kuelenhydrater | 91 g |
| Diabetesfäegkeet | 15 g |
| Protein | 47 g |