Dräi Bean Supp mam Geméis an Nuddelen. Ass et eng Boun oder Zopp? Eng Geméis Zopp? Eng Nuddelsuppe? Jo, jo an jo! Dës super gesonde Bean Supp mat Geméis an Nuddelen ass all dräi, an et ass liicht an Fett a Kalorien a gläichzäiteg esou esou vill gesond Geméis an e puer Proteinen. Perfekt! Dëse Rezept mécht e bësse méi wäit, also vergewëssert Iech datt Dir Plaz an Ärem Gefrierszenter oder e Frigoeër fir déi extra Restpauscher hutt oder d'Noperen beim Iessen invitéieren!
Recipe a Foto Ofhuelt vum Wheat Foods Council
Kuckt och: Méi einfach selwergemaachte Geméiszelle Soup Rezepter
Wat Dir braucht Dir
- 3 Quarts Geméisstand
- 1 28-Uën Tomaten kënnen zerwéiert ginn
- 1 15-Uën kënnen schwaarz Bounen (drainéiert)
- 1 15-Uën Garbanzo Bannen (drainéiert)
- 1 15-onë méi Nierbecher (drainéiert)
- 2 mëttlerer Muerten (gewinnt)
- 2 Réiwer Sellerie (gewinnt)
- 3/4 Coupe-Zwiebel (gehackt)
- 1 kleng gréng Klapper (rauche)
- 1 kleng klenge Puer (Pikan)
- 8 Knuewelken Knobelen (gehackt)
- 1 Teaspoon Oregano
- 1 Teelöffel Thymian
- 1 Teelöffel Rosmarie
- 1 Eeel Basil Basil
- 1 Tëppche Nuddelen, Penne oder Rotini
- 3 Dëschfloër Balsamesche Esseg
- Pepper, fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- An enger grousser Suppe oder Stock Pot, kombinéiere alles, ausser Nuddelen, Esseg a schwaarzer Pabea. Bréngt eng gutt Këtzt op Hoer.
- Hëtzt reduzéiert a kleng a wéivill deelweis iwwerdaacht gëtt, bis d'Karrott sech zänneg ass, a rëm gelidden.
- Niewend Nuddelen a Kachen bis Tender, ongeféier 10 weider Minutten.
- Stir an Esseg a Saison mat Pabeier.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 824 |
| Total Fett | 6 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 251 mg |
| Kuelenhydrater | 151 g |
| Diabetesfäegkeet | 38 g |
| Protein | 47 g |