Spaghetti a Meatballen sinn eppes dat ganz Famill kann genéissen. Hei maachen ech kleng Fettbäll mat Hëllef vun extra Mageres Rëndfleesch an Tomatensoosen a gehacktene Zwëscher, fir se feucht ze halen. D'Fleeschbäll gëtt gebacken, net gebraten an duerno sämmt an enger Fettmarinara-Sauce. Ech verspriechen datt Dir net iwwerhaapt de überschaalt Fett an dësem Fettgeescht Spaghetti- a Fleeschbäll kënnt.
Wat Dir braucht Dir
- 3/4 pound extra-mëllen Rëndfleesch
- 1/3 Coupe Panéiermier (ca. 1 Scheff)
- 1 BG getrockenen Oregano
- 1/2 Téi zitt kleng Eege Supp
- 1/4 Coupe Konserven no Salz zousätzlech Tomatenoss
- 1 Knuewel grënnen, zerteilt
- 1/4 Puff frësch Péiterséil, fein gehackt
- 2 1/2 Téi Mëllech Fett, wéineg Natriummarinaraoss (wéi Amy oder Trader Joe)
- 8-Unzen Spaghetti oder Engel Haart Nuddelen
Wéi et et mécht
1. Prouf op Uewerfläch bis 400 Grad ofleeën, a Platen a Cookie Blat mat Nolkekuchepiraterie sprayen .
2. Crumble ground beef an eng grouss Miessbecher. Füsch Brout, Oregano, Zwiebel, Tomato-Sauce , Knuewel an Petersilien.
3. Kombinéieren d'Ingredientse grëndlech, entweder mat Fanger oder mat enger Gabel.
4. Roulant Meedball gemëscht an 1 Zoll Kugelen a setzen op Cookie Blat.
5. Dir sollt ongeféier 20 Fleeschbiller maachen.
6. Fëllen am Ofen fir 16-18 Minutten, dreift emol an der Mëtt vum Kachen.
7. D'Spaghetti an engem groussen Dëppe leeën, no Pakete Richtungen, ouni Zout oder Salz.
8. An enger grousser Pan ze kaliter Marinara Sauce ; Kach Bakbouten op d'Sauce addéieren a simmer bis d'Nuddelen fäerdeg ass.
Per Serving: Kalorien 404, Kalorien aus Fett 60, Total Fett 6,9 g (Sat 2.4g), Cholesterin 52 mg, Sodium 242 mg, Kohlendioxid 58,4 g, Fiber 3,4 g, Protein 27,7 g
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 579 |
| Total Fett | 13 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 5 g |
| Cholesterol | 79 mg |
| Sodium | 857 mg |
| Kuelenhydrater | 76 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 39 g |