Dëse Rezept fir gesonde Huewes Tortillasuppe verbënnt Wärme- a SmokeyCumin mat scharfen Pfeffer a Tomaten fir eng voll aromatiséierter mexikanescher Inspiratioun, déi wierklech kal Kalorie ass. Et ass voll mat gesondem Geméis a Magerschwaarze Huehnbrouche mat enger knapp partizipaart Mozzarella Kéis an gebakene Tortilla Chips fir e flotte Crunch.
Wann Dir eng schéi Zäit ze fannen hues gebacken Tortilla Chips an der Supermärcher dës Deeg, probéiert Äert aus Mais Tortillas ze maachen. Si sinn zimlech einfach ze maachen a ganz prekéis wéi verglach mat Geschäfter gekachte Chips. Déi gebackene Versioun gespaalt Iech zimlech e puer Kalorie a Fetteglement wéi zu normale Tortillaschips aus dem Geschäft.
Vläicht dat Bescht fir dës Zopp ass dat duerch d'Konsumentent Tomaten a Buedem, ass dëse Supp zwëschent engem ongeféier 20 Minutten zesummen. Et ass e ganz séier, einfach Rezept fir eng lescht Läschtes iessen oder e Mëtteg an engem coolen Dag, wann Dir eng Fëllung an e waarmen Zopp leet. Maacht Iech eng Bëss vun der Zopp, an Dir wäert net denken, datt et just e puer Minutten virbereed war. Et schéngt wéi ee vun deene Suppen, déi de ganzen Dag iwwer de Hëppel simmered.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Knuewleck
- Knuewel (fein gehackt)
- 1 Pound Hëpno Brast (Bescht séiss Stécker)
- 1/2 Kuppel Zitroun halbéiert (1/2 vun engem mëttler)
- 1 Teelöffel Buedemerkumm
- 1 Coupe Waasser
- 1 14-Uën Hënn Brout
- 1 15-Uën kënnen Tomaten un Tomaten zerwéiert, onënneg
- 1 15-Unze kënnen mexikanesch Stil gedämpften Tomaten, ondroen
- 2 Unzerzuelte zerzaubten Deel-Skim Mozzarella Kéis
- 2 giess gebacken Tortilla Chips
- Garnesch: Ziil Cilantro
Wéi et et mécht
- Déi éischt Saache maache sinn, d'Zwiebelen a Knuewleche ze kachen fir hiren leckeren Aroma ze verëffentlechen. Heefeg eng grouss, héichseiteg Pan, iwwerdroen mat Kocher Spray, iwwer mëttlerer Hëtzt a fënnt de Knuewel. Kuk der Knuewel fir eng Minutt bis et aromatesch ass.
- Niewt de Huet, Ziil an Kumin addéieren, a kuken eng weider 4-5 Minutten, oder bis d'Zwiebelen mëllen an duerchsichteg sinn an d'Huet ass net méi roueg an der Mëtt. Kachen d'Zwiebelen an de Poulet, iwwer d'waarme Pan ze halen, fir datt se op all Säit opgeriicht sinn.
- Niewt de Waasser an d'Hühn, d'Tomaten an d'Tomaten a gedachte Tomaten direkt an de selwechte Pot wéi de Poulet an d'Geméis. Bréngt e Kach, bréngen d'Hëtzt an d'Sop fir 10 Minuten ze iessen, während all de Goûten zesummen zesummeschaffen.
- Loosst de Soup an d'individuell Servissercher fir ze déngen. Fir eng schéi Presentatioun ze botzen d'Schuelen vun Zopp egal mat den zerschmiertem Kéis, Chips an Zilantro. Serve direkt.
Per Serving Calories 155
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 320 |
| Total Fett | 15 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 5 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Kuelenhydrater | 21 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 26 g |