Ass et e bessere Wee fir Blummebare wéi an engem knusche Rezept ze genéissen? Déi donkel, séiss gréng Beeren an déi käschten, knapp Uewe ass ee vun de groussen Kombinatioune vun der aller Zäit. Dëse klenge Rezept ass e schéine Wee fir dës onheemlech nëtzlech Beeren an Är Ernährung ze kréien. Si sinn op all " Super Foods " Lëschte wéinst hirem héije Level vun Antioxidantien.
Wat Dir braucht Dir
- 4 Téicher frësche bloeegeg, gutt gespaut an drainéiert gutt
- 1/2 Tannekran
- 1 Tbs. Maustast
- 2 Tsp. Zitrounejus
- 1/3 Coupe mat brong Zucker
- 1/2 Tsp. Zëmt
- 1/3 Coupe Miel
- 3/4 Coupelle séier Kachelen gerullt Hafer
- Pinch vu Salz
- 1/2 Stéck Botter (4 Tbs.), Erweecht
Wéi et et mécht
- An enger Schuel kombinéiere d'Blaubeeën, de Kärcher Zucker, d' Maisstärke an de Zitrounejus , a mixen fir gläichméisseg ze kombinéieren. Géi séier an e liicht geschmiedegten Bakform.
- An der selwechter Bowl verbannen d'Miel, Brauner Zucker , Zim, Hafer, Salz a Botter. Stierf mat enger Gabel bis datt d'Mëschung kréint a gläichméisseg vermengt ass. Verbreed d'Mëschung iwwer d'Beeren an Bak bei 375 ° F. fir 40 Minutten. Loosst gefrot fir ze waarm ze ginn.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 318 |
| Total Fett | 10 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 291 mg |
| Kuelenhydrater | 57 g |
| Diabetesfäegkeet | 4 g |
| Protein | 3 g |