Boreal vun der üblecher Frittwochsroutin? Vegetarësch Bësch am Buffet erliewen fir eng lëschteg Fruucht, wann Dir midd vu Getreid oder Päiz ass midd, an Kanner léiwer si och. Dëse vegetaresche Burrito Rezept mat Eier, Salsa a Kéis, ass ganz einfach, fir datt Dir ëmmer Extra Gewieres an Geméis addieren oder wat Dir wëllt. Kucke séier a séier fir de Kaffi goën.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Eeër
- 2 Dësch Mëllech
- Salz a Pabea (fir ze schmaachen)
- 1 Esou
- Ueleg (oder Botter oder Magarine)
- 1/4 Coupe
- Cheddar Kéis (geréit)
- 2 Séisseleng Salsa
- 1 mëll Miel Tortilla
Wéi et et mécht
- An eng kleng Schuel drénken déi Eeër zesummen mat der Mëllech bis gutt geschlagen. Saison mat Salz a Pabeier fir ze schmaachen.
- Heef de Ueleg oder d'Botter an engem Sockel oder Puder op mëttlerer Hëtzt.
- Zimlech addéieren d'Eeër op den Zich. Kachen Eeër, ëmmer vermëschen, bis Dir Eeër vun der gewënschter Konsistenz gehale goufen.
- Wär d'Miel Tortilla an der Mikrowelle fir e puer Sekonnen, just bis et warm an weich ass. BrŽn d'Puder am Zentrum vun der Miel Tortilla, a top mam Kéis an Salsa.
- Wrap a geniest Är vegetaresch Buffet am Burrito!
Cook's Notes
- Probéiert et nach eng lëschteg Saisass an e puer Eisbunnen op Äre Buffet opzeléisen, wann Dir se op der Hand hält.
- Während e puer Leit gleewen, datt de Cholesterol bei Eeër an Eier Ären Cholesterin erhéijen an zu Häerzkrankheeten bréngen, dat ass net de Fall . Tatsächlech kënnen Eeër en Deel vun enger gesond Ernährung sinn. D'Recherche weist, datt Eeër Ee kann hëllefen, staark Muskelen ze bauen, zu Gehirergesellschaft bäidroen, d'Immunitéit an d'Energieproduktioun bëineren, de Risiko fir d'Entstoe vu Häerzkrankheeten, Hëllef fir Gewiichtsverloscht an Hëllef mat Aaen an Haut Gesondheet ze hëllefen.
- Dir hutt vill Méiglechkeeten fir Äerem Eeër fir Äre Frühstücksburrito ze wielen. Fir déi gesondsten an mënschlech erhascht Eeër ze wielen, kuckt no Eeër, déi aus lokalen Bauerenhaff sinn oder Eeër mat engem Label mat de Hënn no Pai ouni Käfeg oder gratis Fritt. Gitt net am Faarwen aus dem Begrëff Bio: Et heescht net onbedéngt datt d'Huet menschlech erhuecht oder datt d'Eeër méi nëtzlech ass.
Quell:
Doyle, H. (2016, Februar 01). Äre Guide beim Kaaf vun Eeër. 27. November 2016, vun der Säit http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, November 3). Eggs: Gesondheets Virdeeler, Ernährungssécherheet, Risiko. 27. November 2016, vun der Säit http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1878 |
| Total Fett | 85 g |
| Gesat huet | 35 g |
| Ungessereiert Fett | 27 g |
| Cholesterol | 508 mg |
| Sodium | 4,202 mg |
| Kuelenhydrater | 209 g |
| Diabetesfäegkeet | 17 g |
| Protein | 66 g |