Wann Dir e schwaarzen Aussoe wënscht, rësser déi jusste Spëtzele bei engem gutt gefëschte Skelett iwwer heege Hëtzt fir ongeféier 1 Minute virum Backen, a kniwwelen 2 Minuten vun der Backpabe geschnidden.
Verknäppt
Baked Halibut a Parmesan Crumb Topping
Baked Halibut mat Mushroom Crème Sauce
Wat Dir braucht Dir
- 1 1/2 bis 2 Pond halibutt Filleten (geschnidden 6- bis 8-onge Portiounen)
- Salz ze schmaachen
- Schwaarzer Pabeier fir ze schmaachen
- 2 Teaspinne
- Kreeseg
- 1 Teaspoon Paprika (séisser)
- 1/2 Teaspoon Thymian
- 1/4 Teaspoon Oregano
Wéi et et mécht
- Heizen den Ofen op 400 F an hänken den Ofen Rack am Zentrum vum Ofen. Linn e Bakformulatioun mat Folie a Fett mat Olivenueleg.
- Waass halbutt filleten a wäsche trocken. Frued d'Fillets ganz mat Olivenueleg a sprëtzen liicht mat Salz a Pärp.
- An enger shalleger Schuel, verbrenne weider Ingredienten. D'Tréine vun de Fillknife liicht an d'Saisie gemëscht ginn, oder sprëtzen mat der Mëschung, wann Dir e méi liichtgezunnen Fësch wëll.
- Fiert d'Fëllelen an de preparéierten Bakblech, geesäiteg op. Fëllen d'Halibut fir 10 bis 12 Minutten, oder bis d'Fëller gekacht sinn (e bëssen manner Zäit, wann Dir d'Toppen virdrun ze baken).
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 475 |
| Total Fett | 27 g |
| Gesat huet | 10 g |
| Ungessereiert Fett | 12 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Sodium | 193 mg |
| Kuelenhydrater | 1 g |
| Diabetesfäegkeet | 0 g |
| Protein | 54 g |