Dës Tilapia gëtt hei gutt geziellt a gëtt et an enger liicht aromatiséierter Marinage.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Pounds / 900 g Tilapia Fileten
- 1 Couck / 240 Milliliter Krèmmëltel
- 1 kleng Zwiebel, gehackt
- 1 Klackenpust, gehackt
- Jus vun 1 Zitroun
- 1 Esersait / 15 mL Esseg
- 2 Teaspoen / 10 Millioune Cayenne oder Päffercher
- 1 Teelöffel / 5 ml Salz
Wéi et et mécht
Kombinéiert all Zutaten ausser de Tilapia. Maacht gutt bis de Salz opgeléist gëtt. Place Tilapia an engem Glas Platen a baken mat Marinade. Gleeft un de Mantel a léisst 20 Minuten halen. Preheat grill. Bréngt d'Marinin an eng Kasserollen a bréngt et zu engem Kach, bréngt d'Hëtzt reduzéiert a léisst sech op ongeféier 3-4 Minutte goen. Huelt vun der Hëtzt a léisst d'Sauce net cool maachen.
Grill Tilapia Filet iwwer eng mëttlerer Hëtzt fir ongeféier 4 bis 5 Minutten pro Säit oder bis déi intern Temperatur am déckste Deel vu Fësch tëscht 145-150 Grad F.
Serve andeems een eng kleng Quantitéit vun der Sauce iwwert d'Tilapia Filetie gitt.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1002 |
| Total Fett | 99 g |
| Gesat huet | 18 g |
| Ungessereiert Fett | 59 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Sodium | 1,933 mg |
| Kuelenhydrater | 8 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 24 g |