Mierendeg Budjet-freede Huetstécker an Kraider Kraider an Zitrouneetz erméiglecht dës Séisses Zitrounesalken Rezept fir séissbar duerch de Kachenprozess ze bleiwen. Een einfache gegrillte oder gebackene Kartoffel , e frësch gehackte Salat, an e Platen vun Fruuchten maachen dat zu engem komplett, gesonde Miel.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Päffertshuhn
- 1/4 Coupe
- extra virgin Olivenueleg
- 1/3 Coupe Zitrounejus
- 1 Dësch Dëse Zitrounest
- 3 Icedëf dobäi gehackt
- frësch Säisch (gehackt)
- 1 Knuewelchen (zerstéiert an gehackt)
- 3/4 Teelstoun Salz (Reduktioun op 1/4 Teelauspfee bei der Verwäertung vu Natrium)
- 1/2 Teelöffel schwaarz Pärp
Wéi et et mécht
Stir d'Olivenueleg, de Zitrounejus, d'Zitrounest, d'Salbe, de Knuewleck, de Salz a Pärp, bis all d'Ingredientse grëndlech kombinéiert sinn. Gitt d'Zitroun-Séissmarinad an e grousst Glas Bakformulatioun; Huelt de Poulet an d'Schossel, dreemt d'Stécker ze molen mat der Marinade. Deckt de Kaffi a killt d'Huet fir 1 Stonn, dreift d'Stécke all Kéier 15 Minutten.
Hei e Grill oder e Buerzepakt e grousse Kichelcher mat Ueleg an en op mëttlerer Hëtzt setzen.
Arrangéiert all d'Hënnstécker am Grill oder d'Huet, an d'Uerderen, an de waarme Skelett. Verännert d'Marinad. Kachen d'Huewen fir 4 bis 6 Minutten op all Säit. D'Poulet ass geschitt, wann déi déckste Stéck fillt an d'Touch an d'Tester 165F op engem instant-read Thermometer. Serve waarm wéi e Entree oder de Kueder ze kälen an ze servéieren an eng Salade.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 473 |
| Total Fett | 29 g |
| Gesat huet | 7 g |
| Ungessereiert Fett | 15 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Sodium | 414 mg |
| Kuelenhydrater | 10 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 42 g |