Wéi eng Spinach Omelette ze maachen

01 vun 10

Maacht e gesonden Buffet

Omelette sinn e Lieblingsstécker, awer je nach wéi et an der Rei ass wéi vill Kéis, Schimi oder Speck, alles an der Botter gekacht ass - et kënnt am Kalorien a Fett héich. Wann Dir Är Ingrediente viraussiichtlech mécht, ass et awer einfach datt Dir e Kalorie Omelet low kalorie kann, wat och gutt ass fir Iech. Dëse Rezept benotzt Eeër Ersatzstécker anstatt e ganz Eeër a Kachspray anstatt vu Botter fir d'Kalorie ze trimmen; Et ass och voll mat Nährstécker Spinat fir e gesonde Start an den Dag.

02 vun 10

Gitt Är Zutaten

Ier Dir ufänkt, sammelen all Zutaten zesummen. Fir dësen Rezept musst Dir:

• 1/2 Tsp. Cola
• 2 Zoppeläffelen. gehackt Ënner
• 1/2 Tsp. gedréchent italienesche Saisie
• 1/2 Koppel zerréckelt Fränkchen Blat
• 1 Coupe Egg Ersatz (zB Egg Beaters)
• Dash vun Buedem schwaarz Päfferk
• 2 Zoppeläffelen. (1/2 oz.) Zerkratzt Deel-Skim Mozzarella Kéis

Dir sollt och e mediumen net-Stick-Skelett, eng Plack, Kachspray, eng kleng Schuel, e Séissbecher an e Kaoutcher Spatula.

03 vun 10

Cook Zonion a Sauerstoff

Den éischte Schrëtt ass fir d'Canola-Ueleg an e medium-sized non-stick-Séisswëllen ze hunn an iwwer mëttlerer Hëtzt ofzehalen. Fuert dann d'gehackte Zwëschenzäit an déi italienesch Vergëftung an d'Saute fir 3 Minutten, oder bis de Zwiebel zitt.

04 vun 10

Add Spinach

Fügen Sie d'Spinat un d'Zwiebelmischung a suckelen fir ongeféier 1 Minute, datt de Spinat wëlls hunn.

05 vun 10

Veggies a Coat Pan erofhuelen

Gitt Geméis aus der Pan op eng getrennten Placke ofbeultéieren an se se lass. Schmaacht den Dëppe mat Kachspray, a gitt et an d'Spektakel iwwer mëttlerer Hëtzt.

06 vun 10

Wollef!

Op d' Ee ze ersetzen an eng kleng Schuel an zitt zesummen mat engem Strich aus Buedem schwaarz Päiper.

07 vun 10

Cook Egg Mixture

Fanne d'Ee Ersatzmischung déi an d'waarme Pan, a liicht réckelen mat engem Gummisatlucht bis d'Eeër unzefänken, ongeféier 10 Sekonnen.

Verwenden de Gummisatell, riicht d'Kanten vum Omelet wéi et gekacht gëtt an d'Pan ze kippen, sou datt et ongekillt Ee gëtt ënnert dem gekachten Deel. Fuert bis all d'Ee gëtt gekacht, ongeféier 1 Minute. Dir wëllt d'Ënnerdeelung eng gutt gelb-gëllen Faarf sinn, net brongéiert.

08 vun 10

Fill mat Veggies a Kéis

Spoon mat der Spinat-Mëschung an d'Mëtt vum Omelet a fëllen den zerschmiertem Kéis op Top. (All Kéier e Omelett ze maachen, sécher net ze vill ze fëllen oder d'Omelett schwiereg ze klappen.)

09 vun 10

Fold and Serve

Ënner Klappliegen, Lift a kippen d'Pan, sou datt d'Omelet op enger Säit rutscht. Da setzt de Rubber Spatula d'Hälschent vum Omelet op déi aner. Slip de Oumel aus der Pan op enger Plack an genéissen.

10 vun 10

Gesond Variatiounen

Soulaang wéi Dir mat den grénge Ingredientsen hier sidd (Eeër Ersatz, Koeler Spray, Deeleklauscher Kéis) kënnt Dir Äert Rezept maachen wéi Dir wëllt. Tomaten sinn d'perfekt Ergänzung zu dësem Omelett, wéi se d'Spinat gutt ergänzen, awer Champignonen, gréngen Zwiebeln a gekacht Spargel gutt funktionnéieren. A wann et zu kaler Kalorie Kéiszorten kommt, zousätzlech zu Mozzarella, Schwäiz, Feta a Parmesan ass gutt Choixe - einfach sécher ze suergen fir d'Quantitéit déi an de Rezept genannt gëtt.