Ouschteren owes ass ee vun eise beschten quick, einfach a gesond Kaffien, besonnesch fir beschäftegt Mornunge wann d'Zäit fir e nëtzlechem Frühstück ze preparéieren.
Wéi den Numm heescht datt dëse Frühstückt "Iwwernuechtung" zesumme kënnt. D'Nuecht virdrun verbannen d'beschtemmt glutenfreeg altmodesch gewierzte Haferfläch mat Ärem Liiblings Molkerei oder net-Milkprodukt, dh Mëllech, Mandel Mëllech, Cashew Milch, Soja Milch, Griechesch Joghurt, etc., en Hiweis vun engem natierleche Séisswaess, esou e Ahornsirop, Agav nektar, oder Hunneg.
Als d'Ofel chill overnacht, si si erweicht wéi se d'Mëllech / Joghurt a Séisswaasser absorbéieren. D'Mëschung gëtt an engem gudden a gesonden Start bis den Dag an der Zäit, déi Dir opmécht.
De Rezept ënnendrënner ass en einfachen Blueprint fir d'Gluten-frei Iwwernuechtung Hafer ze preparéieren, e Basisvisit vun einfachen Bausteel. Dir kënnt de Flair an Äert Customize maache fir Är Äert ze maachen!
Stir d'Nuechtelen Ouer am Mueren an addéiere méi Joghurt oder Mëllech, wann Dir eng dünner Konsistenz wënscht. Mat griechesche Joghurt ergëtt sech e ganz décke Frühstück; Wann ech de Yoghurtroute goën, addéiere ech ëmmer e puer méi éireg Zeechen vum griechesche Joghurt, fir datt d'Mëschung méi dënn a cremeg ass.
Soubal Dir Är Base ass, gëtt elo de Spaass. Add geschniddene Äerdbieren, Bananen, Himbeeren, Blaubeeren ... oder all véier!
Fir Zousatzprotein an Fibribrost ze vergréisseren, kënnt Dir Iech an engem Iesel vu Leinsamen, Chia Samen oder Hanf Samen mëschen. Fir e séisser Ofstëmmung, addéiere méi Honig, Ahornsirop oder Agave-Nektar, fir ze schmaachen. Fir méi Crunch kënnt Dir Är Auswiel u gehackte Nëss benotzen, z. B. Mandel, Walnüssen, oder Pezsen.
Notéieren de glutenfräie Hafer: Och hei ginn d'Hafer oft an deene selwechte Beräicher wéi net glutenfräie Kéiere gewuess, wéi Weess, Gerste a Roggen, a gesammelt, gespäichert a veraarbecht mat der selwechter Ausrüstung. Wéinst dës Crédit-Kontaminatioun Problem, Konsumenten "regulär" Haferl, wann Dir eng glutenfräi Diät benotzt kann riskéieren. Wann Dir Akafen a Haferwierk kaaft, musst Dir d'Etikett unzepassen fir ze garantéieren datt se glutenfrei zertifizéiert sinn.
Et ass wichteg, datt e klengen Prozentsatz vun denen, déi no enger glutenfräi Ernährung aus gesondheetlechen Grënn reagéiert op d'Ofelen reagéieren, och wa si glutenfristeg ass, well et e Protein an den Hafer genannt Avenin. Et ass recommandéiert mat Ärem Dokter ze konsultéieren wann Dir Hafer an Är Ernährung entwéckelt, wann Dir Gluten-Gesondheetsproblemer hutt.
Wat Dir braucht Dir
- 1/2 Kuch ouni Gluten-gerullt Ofelen
- 1/2 Kuch Mëllech, keng Mëllech oder Griechesch Joghurt (plus Zousatz, wann d'Verdënnung méi dënn ass)
- 1 Dësch Iessen Honner, Agave Nektar, oder e gudde léiwen natierleche Séisser
- 1/3 Couckebaer oder Fruucht (oder méi, pro Präferenz)
- 1-2 Icedelekonnen gehackte Nëss
- 1-2 Icedëf
- Léngenkraaftwierk
- Hanf Samen
- chia Somen
Wéi et et mécht
- An enger klenger Schossel kombinéieren déi gluteneg gerett gehalene Hafer, Choix vun Mëllech / Non-Milk Milk / oder Griechesch Yoghurt, a Choix vum Séisser. Deckel a Kéis iwwergaangen.
- Muer ass d'Nuecht-Hafermëschung. Zusaatz Mëllech / Non-Milk Milk / oder Griechesch Joghurt, wann eng dënn Konstanz ass erwënscht.
- Garnesch Nuechtelen Oat mam Choix vun Toppings, also Fruucht, Bannen, Somen, Nëss a / oder zousätzlech Séisswaasser.
- Genéisst direkt ewech a packt Iech geschnidden Frittéier a engem Container fir spéider am Mueren ze genéissen.
Erënnerung: Stellt ëmmer sécher datt Är Aarbechtsplazen, Utensilien, Pannen a Mëttele sinn ouni Gluten. Always Lies Produkt Etiketten fir ze bestätegen ass ouni Gluten. D'Produzente kënnen Produkterformulatiounen ouni Notifikatioun änneren. Wann Dir Zweifel hutt, kafen oder net e Produit kaaft, ier Dir de Hersteller kontaktéiert fir ze kontrolléieren datt d'Produkt ouni Gluten ass.