Een einfachen vegetaresche Pasta Haaptplaatz, déi d'Kanner liewe wëllen. Made from macaroni a Kéis, schwarz Bounen, Mais an Salsa wéi och Tofu fir gesondem Sojianprotein, ass eng séier Fleeschlessi perfekt fir e Vakanznuecht.
Wann Dir gären séier a einfach Pasta-Dinner kocht, musst Dir sëcheres dës 15 Wochennende vegetaresche Pasta Gerüchter kucken .
Wat Dir braucht Dir
- 1 Këscht (14,5-Unze) Famillgréisst Macaroni a Kéis
- 1/2 (14- oder 16-Unzeën) Paquet fest ass Waasser gepackt
- Tofu
- 1 bis 2 Icedo Sojele
- 1 kann (15-Unzen) schwaarz Bounen sinn
- 1 kann (15-Unze) Mais
- 1 1/2 Tupel preparéiert Salsa
Wéi et et mécht
- Wär Waasser an de groussen Kaffi oder Kockel fir Macaroni ze kafen wéi de Pakket riicht.
- Mëttlerweil entlooss de Tofu an de Block an d'Halschent geschnidden. Huelt een eng halle Plastikbeutel oder e Frigo Container, bedecken et mat Waasser a kafen fir eng aner Benotzung an e puer Deeg. Kuckt d'vergaangene Halschent vum Tofu zu kleng Kubel a Plaz op Pabeier Handtücher. Pat trocken mat zousätzlech Pabeierhandtücher.
- Bei Setzer iwwer mëttlerer Hëtzt, Hëtzt Ueleg. Add Tofu Cubes a Braun, gelegentlech rëm op all Braun, bis 5 Minutte braun.
- Hëtzt reduzéiert a geréng a lues Tofu bewäerten, während d'Macaroni a Kéis lëschte preparéieren.
- An der Kolonie, entlooss a schéi schwaarzt Bannen a Mais dann. An der selwechter grousser Pudding oder Kockel benotzt fir Makaroni ze kafen, kombinéieren Tofu, Schwaarbounen, Mais an Salsa an Makaroni a Kéis. Iwwerhëtzung vun mëttlerer Hëtzt bis all Zutate ginn ënnert 10 Minutte erhëtzt.
- Wann Dir wëllt, si mat salsa, zerkréit Kéis oder sauere Creme servéieren.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 702 |
| Total Fett | 10 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Kuelenhydrater | 114 g |
| Diabetesfäegkeet | 28 g |
| Protein | 42 g |