Dëst gesonde Frühstücksquinoa Rezept ass esou einfach ze maachen a versatile; all aner Saisone Fruucht Dir Dir wëllt, vu Beeren bis Äppel!
Wat Dir braucht Dir
- 2 Téi Vanille Soja, Reis oder Mandel Mëllech , plus méi fir ze servéieren
- 1 Coupe onkoolt Quinoa
- 1/4 t. Salz
- 2 T. Zocker oder flëssege Séisswaasser
- 1 mëttelgrous Bananen, gehackt an Stécker
- 1/4 Schéier Zebrastrooss
- 1/2 Kaffi Nutt, Somen, a gedréchent Fruucht vun Ärer Wiel
Wéi et et mécht
- An enger mëttlerer Séiss Pfannenhaff iwwer mëttlerer Hëtzt verbannen d'Milk, Mëllech, Quinoa a Salz. Bréngt d'Mëschung zu engem Kach, dauert d'Hëtzt reduzéiert an erlaabt datt d'Mëschung 15 Minuten gedronft huet oder bis zum gréissten Deel vun der Flësseg absorbéiert gouf. Huelt vun der Hëtzt.
- Stier am Zocker oder flëssege Süßstoff, geschnidden Bananen, Zerkréit Kokosnoss an Nëss a Saat vun der Wiel. Serve waarm mam Zocker, Rice oder Mandel Mëllech wann Dir wëllt.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 178 |
| Total Fett | 6 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 171 mg |
| Kuelenhydrater | 31 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 5 g |