Dëse einfache Thunfisch a Geméiskasserol kommt zesumme mat enger einfacher wäisser Sauce. Fruucht gekacht gréissert Bounen, Thunfesch a verdierper Sellerie maachen eng schmaacht Casserole mat relativ wéine Carbs. Wann Dir net onbedengt Kuelenhydrater benotzt, servéiere de Kasserol mat engem waarmem Rack oder Nuddelen.
Konserven oder frësch gesoot Pilz sinn eng aner Méiglechkeet fir extra Geschmack an Texturen. Fir eng All-in-One Kasseroll verdeelt eng Schicht gekachte Rees - ongeféier 1 1/2 bis 2 Coucket - an de Bakblech preparéiert, ier Dir den Thunfisch an déi gréng Bësch Mëschung addéiere kënnt.
Top de Kasserol mat e bësse fruucht fruucht Zwiebelen, wann Dir gär hätt oder iwwer 1/2 Téi Botter Kaffi iwwer d'Uewerfläch sprutzen, ier en an den Ofen geet.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Icedichte vu Botter
- 3 Dëschfloër
- all-purpose Miel
- 1/2 Eeër Salz
- 1/4 Teaspoon Pärp
- 1 1/3 Téi Mëllech
- 2 (7-Unze) Dosen Thun (drainéiert, Juice reservéiert)
- 1/2 Teaspoon getrocknegt Thymian
- 1/2 Kaff Sellerie (fein gewierkt)
- 1 1/2 Schaf gréng Bounen (frësch oder gefruer gekacht)
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 350 F.
- Liichte Botter an e 1 1/2-Quart Backpëllen (11-by-7-Zoll Baken oder 8-Zoll Quadratbecher).
- An enger mëller Kasseroll heeschen 2 Icedëf vun der Botter; Mëschung an der Miel, Salz a Pärp. Stier bis gutt. Fuert weider fir 2 Minutten ze kachen an ëmmer ze réieren.
- Lues addéieren d'Mëllech a fuere weider bis zu Verdickung, ëmmer réieren.
- Dësen getréchent Thymian, Thunfasch, reservéiert Jus aus Thunfësch, Sellerie a gréng Bounen addéieren; gutt vermëschen.
- Transfer Thunfisch an gréng Bounen fir de Bakblech preparéiert a backen fir 25 bis 30 Minutten.
- Serve de Kasserol mat heem gekachte Reis oder Nuddelen, wann Dir wëllt.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 297 |
| Total Fett | 11 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 410 mg |
| Kuelenhydrater | 24 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 24 g |